צריך עזרה בבחירת תוכנית אימונים
 

אני בן 14, מתאמן קצת יותר מחצי שנה..
הגובה שלי זה 1.74
משקל- 60 קילו..

המאמן שלי אמר לי לא להרים יותר מהמשקל גוף שלי בגלל שזה לחץ על העצמות בגיל שלי..
ויש עוד כמה תרגילים שלא מומלץ לי לעשות בגלל אותה סיבה

אני רוצה תוכנית אימונים לכח או אם אפשר משהו שהוא באמצע בין כח למסה אז אפילו יותר טוב אבל יש מלא תוכניות ואני לא מבין כמעט כלום ממה שרשום שם (מלא מושגים שאני לא יודע)

מישהו יכול להביא לי תוכנית שמתאימה לי?

תודה לעוזרים..

אנרת שהוא כבר בנה לך, תעלה אותה לפה ונעביר עליה ביקורת

לא אמרתי את זה רק אמרתי מה הוא לא מסכים לי, בעיקרון הוא אמר לי לעשות משהו אבל זה לא ממש תוכנית לפחות לא תוכנית שמתאימה למה שאני רוצה..
מה שהוא הביא לי זה:

בנצ' פארס - 4x12
פרפר - 4x12
יד אחורית עם כבלים - 4x12
פול עליון ותחתון- 4x12
עוד 2 תרגילים של רגליים במכונות - 4x12
סקוואט - 4x12
יד קדמית, מכונה - 4x12
יד קדמית מוט דאבליו - בכל סט אני מרים שבע פעמים חצי הרמה עוד שבע פעמים את החצי השני ועוד שבע פעמים הרמה מלאה - 4 פעמים

מסור - 4x12