ביקורת על תוכנית מסה
 

היי
אני בן 16.5, 177 שוקל 61-62
התחלתי מסה נקייה לפני שבוע + מכון
- לפני שנה הייתי שמן וירדתי 30+

המאמן הביא לי את התוכנית הנל:
כל תרגיל 3 סטים : 15,12,10
תרגיל 1. פשיטת ברכיים: משקל 2
תרגיל 2. לחיצת חזה: משקל 2
תרגיל 3. משיכת פולי עליון: משקל 6 שזה 36 קילו הראלי אם אני לא טועה
תרגיל 4. לחיצת כתפיים: משקל 1
תרגיל 5. פשיטת מרפקים: משקל 1
תרגיל 6. כפיפת מרפקים: משקל 1
תרגיל 7. שכיבות סמיכה: סט 20 סט 15 וסט 10

רציתי לשאול האם להחליף את תרגיל1 לסקווט ?
ולצרף כפיפות ברכיים?
ואת השכיבות סמיכה כדאי להחליף בפרפר?.
( והאם כדאי ולאימון הראשון בשבוע להוסיף תרגיל לטרפזים, בשני להוסיף אחד לתאומים, ובשלישי לגב תחתון.?? ואם כן איזה תרגילים אתם ממליצים?)


זה אפשרי לחלש שלא התאמן במשקולות השינויים שרשמתי ?
ומה להחליף עוד? :) תודה רבה

הקפצה

לא להחליף,להוסיף. איזה מאמן אפס נותן תרגיל אחד לרגליים -_-
תעבוד גם תאומים בלי להזניח. תוסיף לג פרס .
תוריד שכיבות שמיכה,בשביל מה נרשמת למכון ? תוסיף בנץ בדאמבלים,חזה עליון,האמר במכונה עובד מצויין.
יש עוד מלא להוסיף תוכנית על הפנים...

גב בנט אובר,חתירות,טי באר ,חתירות במכונה,פולי עליון עבודה טובה רק כיווצים.
כתפיים,לחיצת כתפיים,יד יד הרחקה למעלה,עבודה עם מוט w
ד׳א אם אכפת לך מרגליים תוסיף גם עבודה על המסטרינג.
ידיים פחות בעייתי,אחורית ,לחיצה צרפתית,מקבילים,מכונה,לחיצה צרה.. לא חסר.
תעבוד 8-12
תאומים מספר חזרות גבוה
תשלב דרופסטים גם.

וואי כזה הרבה להוסיף? כל זה מתחיל שדיי חלש כי לא התאמן בעברו במשקולות מסוגל?


הראתי למאמן את תוכנית fbw והוא אמר שזה מתקדמים ושאני לא יכול להתחיל בשלב ב לפני א
כאילו אני דיי חלש כי לא התאמנתי במכון משקולות
אתה חושב שאצליח למרות זאת?

הקפצה