שאלה לגבי האימון הזה FBW 5x5
 

לפי מה שכתוב התוכנית הזאת מתבצעת 3 פעמים בשבוע,FBW ובעיקרון אימון לחיטוב:

Day 1
Back Squats 5x5, 1x8+
Overhead Press 5x5, 1x8+
T-Bar Row 5x5, 1x8+

Day 2
Deadlift 5x5
Incline Bench Press 5x5, 1x8+
Cable Row 5x5, 1x8+

Day 3
Front Squats 5x5, 1x8+
Bench Press 5x5, 1x8+
Lat Pull Down (or Pull Ups) 5x5, 1x8+

מה דעתכם?

מה זה אומר גם 5x5 וגם 1x8 ?

כן
אני לא יכול להביא לינק כי אין לי 7 הודעות לול.

אז תסביר במילים
אתה אמור לעשות חמש סטים של חמש חזרות וסט אחד של שמונה?

אם אתה מתאמן לקוח בעיקר התוכנית בסדר גמור, אם אתה רוצה יותר גודל (שריר) תשנה את המספר חזרות לגבוהה יותר , זמני מנוחה קצרים יותר .

כן,הסטים מתחלקים ככה:
Set 1: 50%
Set 2: 62.5%
Set 3: 75%
Set 4: 87.5%
Set 5: 100%
כל פעם אני מוסיף משקל לפי האחוזים האלו.
אחרי זה אני עושה 1X8 ב75% (חוץ מdeadlifts שאני עושה ב100%)

הנה התוכנית עצמה:
http://training.fitness.com/weight-l...ram-52270.html
ואני מתלבט בינה לבין:

רגליים-סקוואט חופשי כנגד מוט-3X6
חזה-בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט-3X5
גב-חתירה בהטיה כנגד מוט-3X8
כתפיים-בישיבה לחיצת כתפיים לפנים עם משקוליות יד / מוט באחיזה רחבה-2X10
יד קידמית-בישיבה כפיפת מרפקים כנגד משקוליות יד-2X6
יד אחורית-מקבילים באחיזה צרה-2X10
בטן-כפיפות גו במכונה ייעודית-2X12

לדעתי משהו כמו :
A:
Squat 5x5 , 1x8
press 5x5 , 1x8
row 5x5 , 1x8

b:
Squat 2x5 ׂ80%
bench 5x5, 1x8
chin ups 3xmax / 5x5, 1x8

c:
Front squat 5x5 , 1x8
incline 5x5, 1x8
deadlift 4x5 (קופץ לסט כבד אחד)

זה הרוטציה של הקל-בינוני-כבד של ביל סטאר + בק אוף סט כמו שאתה רוצה... אותו דבר עם האחוזים

הבעיה באימון הזה הוא שיש שם תרגילים שמחייבים from טוב בשביל שאני לא אשבור לעצמי את הגב ויחסית כמתחיל זה דיי מפחיד.
מה דעתך על התוכנית השנייה?