שאלה| חלבון אחרי ריצה
 

אהלן חבר'ה

אבקת חלבון אחרי ריצה אינטנסיבית וזה במיוחד כדאי? או שמה ארוחה טובה עדיפה? פחמימה וחלבון? חזה עוף ואורז/פתיתים ?

אני רץ כ11-13 קילומטר חוזר הביתה סחוט ומרגיש טוב בעיקר !

מה אתם ממליצים לאכול? או שאבקת חלבון מספיקה? כי נניח אני אגיד לכם ככה
יום שישי אצלנו יש קידוש ב8 וחצי
אכלתי צהריים ב1 כשעה אחרי חדר כושר וב4 יש גם ארוחה קטנה נניח אז ב5-6 יוצא לרוץ

ארוחה אם כל אבות המזון פחמימה חלבון וויטמנים..
רק תיקח רק חלבון.. מיותר.. בזבוז אבקה.. תשלב את זה אם פחמימה..
תמרים.. , סוכר ענבים..
או אוכל ארוחה של פחמימה
פסטה,אורז.. ועוד..
ואחרי שעה מאורחה תשתה שייק..

זאת דעתי..