חיטוב הבטן
 

יש מכשיר ביתי מומלץ לחיטוב יעיל של שרירי הבטן ? (אבל שלא דופק צוואר/גב)
כרגע עושה כפיפות בטן רגילות והרמות ברכיים על המתח .

תודה

לא.
עניין של א״ש ושום תרגיל בטן לא יחטב אותך.
וסתם שתדע,אי אפשר להתחטב באזור מסויים ושאר הגוף לא,
הכל מתחטב באיזון,הגוף הוא מערכת חכמה

הליכון

יש מכשיר מיוחד שקוראים לו "לסת" שדרכו את לועס את מה שהבטן שלך תייצג
תלעס ירקות תקבל תמורה בהתאם
תלעס צ'יפס תקבל תמורה בהתאם
זה תשובה מורכבת וכוללת אבל אתם בגדול יכולים להבין תרעיון

קוביות בבטן זה תוצר של 3 דברים:
1. גנטיקה- זה המבנה של השריר, יש כאלה עם בטן יותר יפה ויש כאלה עם פחות. יש כאלה עם 4 קוביות יש כאלה עם 8.
מבחינת המבנה זה אותו שריר אצל כולם(אגב כל הקוביות זה שריר אחד)
אין מה לעשות עם גנטיקה, חוץ מלבכות שאבא שלך זה לא דקסטר ג׳קסון.

2. מסת שריר- עליה נעבוד כדי להבליט את הבטן, ונעשה את זה בדיוק כמו שמאמנים כל שריר, בטווח חזרות שבין 8-15.
אולי נחרוג קצת מפני שלא נהוג להוסיף יותר מידי משקל בתרגילי בטן עקב עומס על יחוליות עמוד השדרה, לכן בבטן נעשה אולי קצת חותר חזרות, אבל גם אז אני לא רואה צורך לחרוג מ20.

3. אחוז שומן- זה בעצם המרכיב העיקרי והכי חשוב לקוביות בבטן, כמה פעמים יצא לך לראות תימני שחיף בים עם קוביות? (חלילה לא גזען או משהו, אני שונא את כל העדות באותה מידה)
אחוז שומן יושפע ישירות מהתזונה שלך, תאכל פחות קלוריות ממה שתכניס ותרזה(גירעון קלורי)

וטיפ: אל תתרכז בזה, תתאמן בצורה רצינית וזה יבוא על הדרך. בטן עובדת בהמון תרגילים נוספים, לא לחיות סביב הקוביות

תודה על התשובות
אני מבצע פעילות אירובית מספיקה לשם אחוזי שומן נמוכים ומקפיד על תזונה נכונה ככל הניתן (אמנם לא סופר קלוריות),
אבל האם כדי לעבוד על מסת השריר עצמו מספיקים כפיפות בטן ? או שיש איזה מכשיר מומלץ ויעיל ?
הבנתי שעל הדרך הבטן עובדת בעוד המון תרגילים, אז ייתכן שזה מיותר .

תקשיב
תרגילים לבטן? - באמת שזה הדבר שיש לו הכי הרבה תרגילים מכל תריגל אחר. כאילו כל סירטון שני שאני רואה ביוטיוב יש בו תרגילים קורעי בטן שלא הכרתי קודם. וזה עוד 50 תרגילים ועוד ועוד ועוד
יש המון וואריאציות שונות
killer abs routine תרגילים שיגרמו לקוביות שלך סבל רב ובשילוב עם תזונה גם יבליטו אותם יפה
אבל הכי חשוב לזכור - שגם אם תעשה 200 כפיפות כל יום כל שעה, כל עוד אחוז שומן גבוה אתה לא תראה כלום