עלייה במסה
 

אני שוקל 60 קילו והגובה שלי הוא 1.85 תת תזונה רציני הייתי אומר.

השאלה שלי היא עם לקנות את הפרפקט 3000 או את המסס או פשוט להתחיל לדחוף אוכל בארוחות מסודרות . שהתחלתי לרשום מה אני אוכל רק אז הבנתי שאני לא אוכל כלום חיי מאוויר שזה אומר עד 11 לא אוכל כלום ואז אוכל פיתה נגיד סביח או פלאפל וכול היום מנשנש ג'נק פוד עד שעה 19:00 ואז אוכל עוד ארוחה קטנה . אבל מאז שהתחלתי לאכול יותר טוב ולדחוף אוכל + להתאמן עליתי 2 קילו ורואים שעליתי קצת במסת שריר (ידיים) לא יותר מזה .
אני רוצה לעשות את השינוי קצת יותר מהר והתחלתי לחקור את העיניין והבנתי שיש מזרזים כמו קרטאין והאבקה לעלייה במסה .

נ.ב - שהייתי יותר קטן קניתי את ה פרפקט 3000 בטעם שוקו + שייקר אבל אחרי כמה פעמיים לא נגעתי בזה יותר בגלל שזה לא היה טעים היו נשארים גושים כאלה מגעילים

אל תקנה כלום

תאכל 6 ארוחות מסודרות

ותתאמן אתה תעלה במשקל.

התפריט הכי פשוט בעולם בשבילך:

בוקר - חביתה 4 ביצים

ביניים - 200 גר' חזה עוף

צהריים - 200 גר' חזה עוף

ביניים - 200 גר' דג

ערב - 200 גר' דג

לילה - קורנפלקס עם חלב.

תרגיש חופשי להוסיף לחם איפה שבא לך.
(אני באמת לא מבין את כול האני לא עולה במשקל האלה)