תפריט טוב למסה??2
 

א.בוקר לפני אימון :יוגורט פירות 3%
ביצה קשה x2
x2 לחם אחיד

אחרי אימון : סקופ חלבון , סולט 250 ג, חזה עוף 150 ג.

א.ערב פסטה 120 ג , חומוס 100ג , קציצות עוף 200 ג , לחם אחיד x2.

א. לילה : יוגורט פירות 3 אחוז , תפוח , סקופ חלבון .


ערכים סופיים :

קלוריות : 2800
חלבון 200 ג .
שומן 75 ג
פחמימות 379
כולסטרול 775 .

איך ?

זה נראה מעולה, הכול שאלה של כמה אתה שוקל חבריקו, ייתכן ואתה צריך הרבה יותר קלוריות או הרבה פחות שומן..

גובה:
גיל:
משקל:
אחוז שומן: אם אין לך איך למדוד העלה תמונה ויתנו לך חוות דעת

שוקל 77 , אחוז שומן 12-14 מטר 81