תפריט למסה נקייה
 

חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור 325 גרם
אורז לבן, מבושל 800 גרם
מלפפון, חי, עם קליפה 4 יחידות
שקדים לא קלויים 30 יחידות
טונה, משומר בשמן 100 גרם
ביצה חלבון מבושל 5 יחידות
ביצה חלמון מבושל 2 יחידות
חלב 3% כוס חלב אחת
קורנפלקס 60 גרם

סיכום
2693 קלוריות
חלבון אני סופר רק מלא אז לפי המלא יצא 165~
פחמימה 300 גרם
שומן 60 גרם

מה אתם חושבים על החלוקה של הפחמימה מלאה ופחמימה לא מלאה 222 גרם לעומת 50 גרם של הקורנפלקס ועוד השאר או לשנות את זה לרק פחמימה מלאה כלומר 1200 גרם אורז בערך?

אחי תתיעץ עם תזונאית ספורט או מאמן כושר

הוא יכול להתייעץ עם חבר'ה פה מנוסים ומומחים לא פחות מחברי וינגייט המכובדים...