|
abcde
התחלתי תוכנית abcde ואני לא מרגיש התקדמות במיוחד:disgust:
מה אתם אומרים לסיים את השבוע ולעבור לfbw? |
כמה זמן אתה עובד עם Abcde?
|
תנסה , אישית אני לא מחבב Abc 3 פעמים בשבוע או Abcd+
אתה יכול לתת לה עוד זמן אבל... גם אתה יכול לעבור לתוכנית Abcde שאתה עובד פעמיים ביום (כמובן בדרך כלל זה לא פרקטי למי שלא עובד במשקל גוף ויודע תרגילים מתאימים להתנגדות שהוא רוצה \ ציוד בייתי \ גר במכון) |
תוכנית שכזו מיועדת לחבר'ה של המקצוענים המסוייקלים אחי , טוב שאתה לא רוצה להתאמן פעמיים ביום...
בכל מקרה תעבור לתוכנית Abc של יומיים אימון - יום מנוחה וחוזר חלילה... כמה זמן אתה מתאמן בכלל שאתה רוצה ישר לקפוץ לתוכנית שכזאת? |
הייתי מתאמן בabc חודשיים אבל זה נימאס כבר.. אז עכשיו אני מנסה תוכניות חדשות... מה אתם הכי ממליצים? (אני רוצה להתמקד על עלייה במשקלי עבודה/כוח)
והיה לי בעיות עם ציוד בגלל זה יש לי הפרשים בין האימונים של השרירים אז ככה: ביספס 6.5 חודש חזה חודש ראשון אימוני סיבולת(מחסור במשקלים) ועוד 2.5 אימונים נורמאלים רגליים 4 חודשים כתפיים 4 חודשים גב 3 חודשים טרייספס 2 חודשים |
אני בקרוב מתחיל Hst, שהיא נשמעת לי מאוד מבטיחה....
ולאחר מכן אני אנסה 5x5... 2 התוכניות האלה נשמעות מאוד מבטיחות ואני בטוח שהן יראו לי תוצאות... |
איך עובדים על hst?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1 אני אסביר בקצרה... השריר גודל כאשר מפיעים אותו בגירוי חדש... אז אנחנו עושים לו מסיבת הפתעה... סתם יאללה מאוחר כבר אין לי כוח להסביר, יש לך שם מאמר מצויין, אם לא תבין תשאר פה אני אענה לך כבר מחר.. |
ציטוט:
|
הבנתי בערך את השיטה אבל איך עובדים עליה? (חלוקה וכו') לא כתוב שם...
|
ציטוט:
|
קראתי אבבל יש תתמונה של התוכנית אימונים איך היא אמורה להיראות וזה לא מעלה אותה...=\
זה צריך להיות כמו fbw כאילו ככה: aXaXaXX? או אימון יומיומי? |
3 אימונים בשבוע,ראשון/שלישי/חמישי
שני/רביעי/שישי התוכנית עצמה מורכבת מתרגיל או שתיים לכל שריר,2-4 סטים |
תודה, רק עוד שאלה זה כולל את כל התרגילים או רק תרגילים מורכבים כמו בfbw?
|
תרגילים מורכבים.
ואם יש צורך אז לעשות גם סטים מבודדים ליד קדמית/אחורית,כתפיים וכו' |
אה הבנתי..., תודה רבה לך!
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:45. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ