עזרה בדיאטה + תוספים
 

שלום לכולם
אני מתאמן ועושה דיאטה כ 7 חודשיים
היום אני בן 24 שוקל 71 גובה 173
לפני שהתחלתי בדיאטה הייתי 90 קילו ובחמישה חודשיים הראשונים הורדתי 17 קילו
עכשיו אני כבר איזה חודשיים מרגיש שאני "תקוע" לא מתקדם הרבה וקשה לי להוריד יותר, ועדיין לא הגעתי לאחוז השומן שאני רוצה להגיע.
אני כל הזמן בגירעון קלורי
אני מתאמן יום אירובי יום אימון כוח - כל יום אני מתאמן למעט יום אחד מנוחה בשבוע
כשאירובי בשבילי זה ריצה 10 קילומטר +- או אופניים שטח 30-40 קילומטר או כדורגל
ואימון כוח אני מתאמן fullbudy , אני יודע שזה נשמע מוזר 7 חודשים וfullbudy
אבל אני יעבור ל ab שאני יגיע ל65 קילו
אני משתמש לדיאטה בשמן דגים
bcaa פעמיים ביום שאני מתאמן אירובי וחלובנים כמובן
אני לוקח לפני אימון גם קופאין בשביל להוציא את המקסימום

תפריט התזונה שלי יציב
שבבורקר - אני אוכל איזה יוגורט עם פרי\ לחמית עם קוטג'
צהרים - אורז, שניצל\חזה עוף ,גזר\אפונה
ערב - פרחיות\לחמית עם גבינה

שעות האימון שלי הם בדרך כלל בערב ב8 -9 אחרי ארוחת הערב
אחרי האימון אני לא ממש אוכל אולי איזה פרי או ירקות

בבקשה תגידו לי מה אתם חושבים ואיך אני יכול לשנות שזה יהיה יותר יעיל