שינוי של שנה קריעההההה
 

אחרי שנה של אימונים תוצאות:
משקל לפני: 71 אחרי: 81
אחוזי שומן לפני:16 אחרי: אשמח להערכה
גובה:1.81
יד:41

לפני:http://up365.siz.co.il/up3/lmdkydkzzjzy.jpg

אחרי:http://up389.siz.co.il/up2/y20hynijyudt.jpg
גב:http://up383.siz.co.il/up2/y2oxxqyzhilw.jpg

ביקורת בונה , תודה :)

אחלה שינוי
 

תוכל לפרט על צורת האימונים שלך, כך שעוד מתאמנים פה ילמדו

אשמח לפרט בפרטי לכל מי שיבקש.

ווא שינוי פצצה כבר ראיתי את השינוי שלך באטרף
יש לי כמה שאלות:
1.האם עשית חיטוב במהלך השנה הזאת או שישר התחלת במסה?
2.איזה תוכנית אימונים עשית? והאם אתה עושה את התרגילים סקוואט,דדליפט, בנץ פרס, לחיצת כתפיים ומתח?
3.איך היה התפריט שלך כי לפי איך שזה נראה אכלת ממש נקי ולא יותר מדי (כמו שצריך)

ואין בפורום הזה אופציה להודעות פרטיות אז אתה יכול לפרט פה

ברור שהוא עשה חיטוב

אשמח אם תפרט לי
 

אם תוכל תפרט ותן פרטים גם לאחרים
סך הכל שינוי פצצה!!!

קצת פרטים, האמת לא הקפדתי על תקופות מסה וחיטוב ואירובי כמעט ובכלל לא היה בסיפור, אני מתאמן כבר שבעה חודשים abc התחלתי עם fbw , כל אימון קורע את התחת , משתדל לעבוד עם תרגילים שונים כל אימון ולגוון בצורת העבודה, זאת אומרת שמדי פעם אני מעלה משקל מוריד חזרות ולהפך ומוסיף גם drop set , סוחט כל שריר. הפן הכי חשוב בירידה שלי פה באחוזי שומן ועלייה במסה נובע רק מתזונה ללא אירובי או תוכנית חיטוב, ארוחות מסודרות והרבה, המון חלבונים המון ירקות ופחמימות מורכבות אוכל כמו חורני (מביא לחם קל למסעדות חח), ולא התחלתי רק מתרגילים מורכבים, אשמח לענות על עוד שאלות תודה.

מהי כמות הסטים
 

שאתה עושה לכל קבוצת שריר?
והאם השתמשת באבקת חלבון/גיינר?

אני שמח שהבנת מה שהרבה פה לא מבינים. שהמראה קשור למטבח ולא לאימונים כל עוד תאכל נכון, תתאמן באופן סדיר ותישן כמו בן אדם אין סיבה שלא תשנה את הגוף שלך בצורה טובה כמו בדוגמא אצלך. יש אנשים עם גנטיקה פחות טובה ויותר טובה (שיגיעו לתוצאות יותר טובות עם פחות השקעה) אבל בסופו של דבר אורח חיים בריא+אימונים ישיגו תוצאות.
כל שיטות האימונים השונות (תוכניות כוח או תוכניות פיצולים עבודה על תרגילים מורכבים וכו'...) הן דרך להשיג תוצאות שלווא דווקא קשורות למראה אלא לאתלטיות,בריאות, חוזק כל אלו בכל מקרה ישיגו היפרטרופיה ו"גוף" כי זה הפיצוי שיש לאימונים האלו.
בשורה התחתונה מי שייקח את עצמו בידיים ויאמץ אורח חיים קבוע של אכילה+אימונים+שינה יקבל מזה פיצוי וישיג היפרטרופיה לא משנה אם הוא אוכל שיבולת שועל או לחם מלא או חלבון מהדג או מבקר או שעושה סקוואט או לג פרס. זאת השורה התחתונה ותזכרו- eat>lift>sleep>repet

בדיוק , כל עוד שומרים על היפוטרפיה שינה ותזונה השמיים הם הגבול , הייתי ממליץ לקרוא על המושג היפוטרפיה למי שלא יודע, כן אני משתמש באבקת חלבון בתור תוסף תזונה כי לא תמיד מצליחים להשיג את הכמות הנדרשת (לפי דעתי אם יש זמן לאכול והכל אז זה לא חובה בכלל)

עדיין לא הבנתי עם כל זה
 

איך הורדת תוך כדי באחוזי שומן?

תזונה תזונה ושוב תזונה, בלי שתייה מתוקה בלי סוכרים ושומנים, לחם קל תפוחי אדמה המון ירקות המון מים והמון חלבון

שינוי מדהים! כל הכבוד!

בוא תקרא שנייה על המושג "היפוטרופיה" ותחזור אלינו עם תגובה.
חחחחחח
אגב, אחלה שינוי

פאדיחה שרשמתי את המילה לא כמו שצריך .. קורה.. כשהזכרתי את המושג התכוונתי לשמירה על גירוי מספיק של השריר כדי שיגדל אני מאמין שהבנתם למה אני מתכוון חחח .. תודה על התגובות

יפה אחלה שינוי

שינוי קטלני!

שינוי מעולה:)

הלוואי עלי גם שינוי כזה :)

לא עובד לי @_@ התמונות