|
עלייה במסה בלי חדכ
שלום,
אני חייל לוחם ובשטח אין לנו חדר כושר אני מעוניין להתחיל תוכנית לעלייה במסה ורציתי לדעת איזה תרגילים אני יכל לעשות בלי חדר כושר שיהיו טובים לעלייה במסה..... תודה לעוזרים |
ציטוט:
כמו מקבילים ליד אחורית, אתה יכול לעשות את זה אשכרה עם שני כסאות או מיטה וכסא. שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה יהלום (בשביל יד אחורית) תוכל לעשות שכיבות סמיכה בשיפוע בשביל חזה עליון. אצלי בבסיס היו דליי צבע גדולים, הייתי מחבר אותם למוט משני הצדדים כל דלי זה היה בין 5-10 קילו הייתי עושה איתם מיליטרי פרס לכתפיים. תוכל לאמן את הרגליים עם תשים בתיק שלך משקל כלשהו ותעשה סקוואטים, כמו כן תוכל לאמן את התאומים אם תמצא איך להגביה מעט את הרגליים שתוכל למתוח את התאומים למעלה למטה. מקווה שעזרתי |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ