עזרה בבניית תפריט לשמירה על אורח חיים בריא וחיזוק הגוף
 

שלום, אני בן 18 גובה 174 ס"מ, משקל 65 ק"ג. התחלתי להתאמן ב MMA לאחרונה ואני רוצה לשפר את היכולות הפיזיות שלי, ואיך אפשר לעשות את זה בלי תפריט מצויין?
אז המטרה שלי בתפריט הזה היא להעלות במשקל ללפחות 70 ק"ג ולשמור תוך כדי על אורח חיים בריא שזה כולל שינה טובה ואיכותית (6-8 שעות בלילה), רוגע, כושר (סיבולת לב ריאה ואימוני כוח, כלומר אירובי ואנאירובי) ולהתחזק.
אני אשמח אם מישהו יוכל להכווין אותי לתפריט נכון או לבנות לי אחד.

BMI - 21.47
BMR - 1708 Cal

תודה רבה תותחים