שאלה בנוגע לדד ליפט
 

ראיתי הרבה סרטוני הדרכה כיצד לבצע, אבל לא כולם ממש דומים.
בסרטון הזה- http://www.youtube.com/watch?v=1nRRlk6264I , הוא מסביר לכווץ את הישבן בהרמה ואת הגב בכלל לא לקחת אחורה.
ובסרטון הזה- http://www.youtube.com/watch?v=7xwJzLQTKYQ , ועוד אחרים, רואים שצריכים לקחת קצת את הגב אחורה ולא מדובר על כיווץ הישבן. מה הצורה הנכונה והבטוחה?

כעיקרון הסירטון השני זוהי הדרך הנכונה רק שהוא לוקח את הגב טיפה יותר מדי אחורה וכדאי כבר מההתחלה להתרגל לאחיזה נגדית.
הכי חשוב זה לשמור על גב ישר, (אם אתה רק מתחיל דד ליפט אז תעשה עם מוט ריק עד שתעשה את התרגיל הזה בצורה מושלמת :)

מאוד פשוט, תנועה מתחילה מהאגן, לא מהחזה קדימה, מהאגן אחורה, לא לכופף ברכיים עד שהמוט מגיע אליהן, ורק אז, לנסות לשמור על השוקיים מאונכות לרצפה, חזה מתוח מעלה, שכמה בקו המוט +/- ככה שהמוט עולה בקו ישר למעלה ולא עושה תנועה מעגלית, לנסות לשמור את המוט כמה שיותר קרוב לגוף ומשקל על העקבים זהו.

תודה על ההסבר.
ומה בנוגע לכיווץ הישבן ו/או לקיחת הגב אחורנית קצת. צריך?

ברגע שאתה קובע שהתנועה מהאגן הדברים האלו קורים אוטומטית, תעלה סרטון שלך