עזרה בנוגע לתפריט יומי (חיטוב)
 

אני בן 23,
1.72
65 קילוגרם
קם לעבודה ב6 בבוקר ומתאמן שלוש פעמים בשבוע בימי שני שלישי וחמישי.
לאחר האימון אני לוקח אבקת חלבון matrix syntrax

בבוקר אני אוכל בדרך כלל 2 פרוסות לחם שיפון עם גבינה לבנה\גבנ"צ 9 אחוז.
בצהריים: אורז סלט וחזה עוף
בערב: לא מוגדר... כל פעם משהו אחר

הייתי שמח אם מישהו יכול לעשות לי קצת סדר בדברים לגבי מה כדאי לי לאכול
וממה כדאי לי להמנע... תודה רבה

חלבון x2 משקל גוף
שומן x1 משקל גוף.
פחמימה כל השאר
ולבדוק bmr. לפי הbmr להיות בגירעון קלורי של 500 קלוריות ליום.


בהצלחה

אתה שוקל 65, איזה חיטוב בדיוק?

בכל מקרה, 3 ארוחות ביום זה ממש לא מספיק.

תתחיל בהדרגה לנסות לאכול כל שעתיים וחצי - 3.

את כל השאר נדב כבר כתב לך.