חישוב ערכים מסה נקייה
 

שלום אני רוצה להתחיל בקרוב מסה נקייה ואני לא מצליח להגיע לערכים יש לי בלאגן..

שוקל 67
גובה 178
בן 16

קודם כל יצא לי bmr אחרי הכפלה 2122 קל' אז מסה נקייה זה 2622 קל' ביום ללא אימון.

הבנתי שגרם חלבון עושים פי 2 מק"ג גוף אז 67x2 זה 134 = 536 קל'
גרם שומן עושים 1 גרם פי 1 ק"ג אז 67 = 603 קל'
ופחמימות אף פעם לא הבנתי תמיד אמרו ששאר התפריט זה פחמימות אז יוצא שאני צריך לצרוך 1483 קל' פחמימות שזה 370 גרם זה הגיוני??

הגיוני מאוד...