ישראלבודי - התיעצות בבקשה.

שלום אני מעוניין לעלות במשקל ובמסת השריר.
נתונים שלי : 1.69 גובה
56 משקל
אחוזי שומן e4 = הסבירו לי שזה שזו שגיאה כלומר אחוזים מינימליים...
מה שמוביל אותי בהתיעצות עם חברה מהחדר כושר שאני צריך גיינר.
לגבי הפקדה על אוכל מסודר זה בעייתי אני אוכל הרבה אבל לא מסודר בגלל עבודתי.
אשמח לקבל המצלה לגיינר אכותי משולב ביחס שיתאים לי ושיהיה כשר בבקשה!
תודה לכם , לילה טוב.