|
גב + פרונט 16.9
סתם צילמת היום אחרי הרבה זמן גב ופרונט ( בפרונט מתחתי את הבטן עם הידיים למה רציתי לראות קוביות :):):):))
משקל 74 גובה 71 http://www.myg.co.il/uploads/phpYExuQC.JPG http://www.myg.co.il/uploads/phpr6fZ5S.jpg |
או שהתמונות לא משקפות או שאתה לא מתאמן הרבה זמן... (ולדעתי מדובר בתמונות)
בגדול משקל יפה נראה לא רע תמשיך לעבוד. אם תרצה לשתף הלאה, תפרט תוכנית אימונים תפריט וכו' יש פה כמה חבר'ה רציניים שיהיו שמחים לתת לך טיפים :) |
ציטוט:
העניין הבעיה אצלי בחזה אני עובד בסדר 70קילו בנץ 3x12 ומשקלים בסדר בפרפר וחזה עליון אבל הוא לא גודל... אבל הגב באמת נראה לי זה עניין של התאורה לא רואים כלום חוץ הרוחב שום דבר אבל בסדר הוא מצוין אצלי דווקא יחסית.. אאה ובקשר לתוכנית אני עושה ab 3פעמיים בשבוע ( שבוע אחד AXBXA שבוע אחר BXAXB וכך אלה ) בהתחלה עשיתי תוכנית של שרפה במשך חודש אבל עזבתי אותה והתחלתי רגיל משקלים גדולים 5x8 או 3x10 3x12 רוב התרגילים ותפריט 4 ארוחות מסודרות (לא אוכל מטוגן ומשמין כבר קרוב לחודש) וכל בעיקר קוטגים טונות ביצים והרבה בשר והתחלתי לפני שבועיים עם חלבון שותה פעמיים ביום אימון ופעם אחת ביום בלי אימון.. השמך לטיפים איך לשפר חזה או מה שאתם חושבים לנכון תודה |
מה 3x12 מה פרפר
|
ציטוט:
פרפר אני עושה משהו כמו 4x8 או 4x15 תלוי באיזה משקל אני מחילט לעבוד ופרפר בשכיבה עם דמבלים כן לא במכונה. |
יש לך כתף רצחנית
|
אל תעבור ה5-8 חזרות בשום תרגיל מקס' תוסיף סט לעוד נפח, ואתה יכול לוותר על הפרפר עדיף שתעשה
לחיצת שטוחה ואז לחיצה בדאמבלים בשיפוע עליון |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ