ישראלבודי - תוכנית תזונה

תוכנית תזונה לחיטוב

ארוחה 1 ארוחת בוקר שעה 10
2 פריכיות אורז אם חצי קופסת קוט'ג 5% שומן

ארוחה 2 בשעה 1: שתי פריכיות אורז אם עוד חצי קופסת קוט'ג ביצה אחת שזה חביתה בשמן זית

ארוחה 3 בשעה 4 פרי תפוח ניפנה אימון ואחרי אימון 3 תמרים

ארוחה 4 בשעה 5 וחצי 6 אחרי אימון הארוחה הגדולה 2 חתיכות חזה עוף בשמן זית כערת סלט ירקות 3 כפיות טחינה ופיתה שיש בה 70 קלוריות

ארוחה 5: 2 פריכיות אם חצי קופסת קו'טג ומלפפון

אשמח אם תעזרו לי מה לשפר מה להוסיף מה להוריד אני לא יודע כמה קלוריות זה יוצא ליום אז אשמח אם מישהו יכול לעזור לי איך לדעת כמה קלוריות יש פה ותודה לעוזרים