|
תוכנית נפח
אימון A :
* לחיצת חזה 3x8 * מתח עם משקל אחיזה בספוציה 3x6 * לחיצה בשיפוע חיובי 2x6 T-BAR * 3x8 * כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות יד 3x8 * בטן 3x12 אימון B: * סקוואט 3x5 * דדליפט 3x5 (פרמידה) * לחיצת כתפיים בישיבה 3x6 * לחיצת חזה צמודה 2X8 * בעמידה כנגד מוט פשיטה בפולי עליון 3x10 מה אתם חושבים על התוכנית הזו בתור תוכנית נפח? |
לא הבנתי למה בסקוואט ובדדליפט אתה 3x5 ובבנץ 3x8?!
לדעתי עדיף להשאיר בתרגילים המורכבים 3x5 וכל השאר מה שבא לך {לדוגמא בבנץ 3X5 ואז מקבילים 2-3X6} ומומלץ גם בדדליפט לעשות 1x5 וולהשאיר אותו לסוף כי התרגיל הזה גם ככה מאוד מאוד עצים,הפירמידה הזאת מיותרת. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:02. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ