חישוב חלבונים ופחמימות
 

שלום לכולם
אני עכשיו מתחיל חיטוב,להוריד קצת שומן ואז אני מתחיל מסה

So let's take a trial run through the program. At a bodyweight of 160 pounds our hypothetical trainee needs 1600-1920 calories on the low carb/low calorie day. At a 50p/30f/20c ratio this will mean 200 grams of protein/80 grams of carbs and 53 grams of fat. Let's first use and illustrate a weight training off day, Tuesday as an example.

זה אומר שאם אני צריך 1600 קולוריות, אני מהם אני צריך 200 גרם חלבון האם זה הגיוני?
למרות שבנתיים אני עושה שלושה ימים משקולות והשאר אירובי,אז אין לי הרבה מסה בשביל לצרוך 200 גרם
אני לא מצליח להשלים בתפרית 200 גרם חלבון ו 80 פחמימות,אני לא מוצא אוכל דל מפחמימות...

אני מודה לעוזרים...

חזה עוף ביצים גבינות שמנות בשר שמן טונה ועוד דברים שיודעים לשחות טוב

מה למה 200 גרם? כמה אתה שוקל?

שים לב שהם לא מחלקים לפי 2 או 1.5 גרם לכל גרם משקל גוף
הם מחלקים לפי היחס של הקולוריות ל 40% חלבון אז יוצא 200 גרם

בשביל זה פתחתי את האשכול כדי לשאול אם זה נורמאלי או לא??????

לא.... תעשה משקל גוף כפול 2 וזהו..

ומה עם פחמימות ושומן?
אגב אני אוכל ביום קוטג,חזה עוף אבל מה יש יותר מזה עשיר חלבון ודל פחמימות?

2 גרם חלבון לכל 1 ק"ג משקל גוף
1 גרם שומן לכל 1 ק"ג משקל גוף
לגבי הפחמימות זה משתנה.
חסר מקורות חלבון? קוטג', ביצים, טונה, דגים אחרים, עוף, בקר, אבקת חלבון

זה לא הרבה 1 גרם שומן לכל 1 ק"ג משקל גוף?

זה לא הרבה 1 גרם שומן לכל 1 ק"ג משקל גוף?
במאמר שבאתר רשום שמומלץ לצרוך 3 גרם חלבון לקל קילו משקל גוף שזה אומר ריזה מאתיים גרם ואני שוקל 70 זה נורמאלי??

אני יודע מה אני אומר..

הבעיה זה הפחמימות קשה לא לעבור את ה 90 גרם!!!