תפריט חיטוב - הצעות לשיפור
 

אהלן אהלן אנשים יקרים,
הכנתי לי תפריט חיטוב ורציתי להתייעץ עם החברה המבינים יותר אם התפריט
בסדר גמור או דרוש כמה תיקונים,
גובה: 1.83 משקל: 78.5

ארוחה 1:
60 גרם שיבולת שועל
קופסת קוטג' 1% שומן
ירק 1

ארוחה 2:
חזה עוף בגודל כף היד
סלט ירקות מורכב מ3-4 ירקות
כף שמן זית

ארוחה 3:
חזה עוף בגודל כף היד
סלט ירקות מורכב מ3-4 ירקות
כף שמן זית

ארוחה 4:
60 גרם שיבולת שועל
חזה עוף/טונה במים
כף שמן זית
2 ירקות

לפני אימון:
קפה שחור
3 bcaa
אמצע אימון:
3 bcaa
סוף אימון:
תמר אחד ושייק חלבון

ארוחה 6:
טונה במים
כף שמן זית
3 ירקות

1. אין לך מספיק חלבון בתפריט, עם חישוב מהיר הגעתי ל100 גרם ואתה צריך לפחות להגיע ל150, מה גם שחלבון לוקח לגוף שלך יותר אנרגיה לפרק ומעלה את הגירעון.
2. מה הערכים הסופיים על התפריט שלך? בקיצור תוודא שאתה לא על גירעון גדול מידי.
3. מציע לך לשקול תפריט דל פחמימה כדי להגיע לקטוזיס ולשריפת שומן מוגברת.

בהצלחה לך, לילה טוב לי :)

תעשה חישוב פה http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php

של תפריט מה יצא הערכים הסופיים

בכללי אני רואה יש חלבון מספק
יש שומן טוב
יש יש פחמימה מזערית..
לא רואה פה משהוא רע.

אבל בזכאת תן את ערכים הסופים של תפריט שלך .

חלבון יש מספיק בוודאות,
אבל גיליתי שיצא לי יותר מדי פחמימה מהירקות,
לקחתי בחשבון את ה80 גרם שלי מהשיבולת שועל ולא ידעתי שהירקות כ"כ מלאים בפחמימה:

http://imageshack.us/f/823/56370194.png/

כל זה +שייק חלבון

*הקפצה*
האם להכליל את הפחמימות של הירקות בתוך ה100גרם פחמימה שאני צריך לצרוך ביום?
או לצרוך 100 פחמימה ביום + 8-10 ירקות ביום?