אימון כוח שאינו ss
 

שלום לכולם,

לפני כחודש החלטתי להתחיל להתאמן.
מאז אני מחפש תוכנית העובדת בעיקר על כוח.
מצאתי לרוב את תוכנית הss המפורסמת.
למרות שלא רציתי את התכנית הזו בחרתי בה בלב ברירה,
עקב ההמלצות הרבות על אותה תוכנית .
בשעה טובה התחלתי את התכנית,
אך התרגילים בה הרגישו לי מסובכים מידי ומורכבים ,
אשר מסכנים את הגוף במידה ואינם נעשים נכון.

אני מרגיש שהתכנית הזו מיועדת לחבר'ה בעלי ניסיון קודם.
כאלה שכן מנוסים בחדר הכושר.

אני מבקש תוכנית אישית לפיתוח כוח למתחילים! שאינה מסובכת כמו הss

בתודה מראש,
אבישי.

אתה חייב ללמוד את התרגילים הבסיסיים בכל אופן
זאת תכנית נורא נורא פשוטה במבנה שלה
תתחיל לקרוא ולראות סרטונים
בהצלחה

מה זה משנה איזו תוכנית כוח יבנו לך? בכל מקרה חייבים ליהיות התרגילים המורכבים. בלי תרגילי בסיס הללו זאת לא תיהיה תוכנית כוח אלא ביזבוז זמן..
זה לא כזה מפחיד כמו שאתה חושב,פשוט תראה סירטונים,תקרא קצת ותשכיל ותראה איך תצליח. כולם פה התחילו מאפס.

יש לי מגבלה מסוימת עם חלק מהתרגילים האלו.
יש לי פריקת כתף ואת תרגיל הפרס אני לא יוכל לבצע כנדרש,
האם אוכל למוצא לו תחליף?

דבר נוסף, התכנית הזו אינה מרגישה עצימה
האימון עצמו לא עובר את העשרים דקות,
ובסוף האימון יש תחושה של עוד
כאילו שהאימון קצר מידי ואינו מרגיש אפקטיבי
כמו אחרי אימון הפרטרופיה של שעה.

קודם כל כותבים "בלית ברירה"
לא בלב.
דבר שני, לפני שאתה שולל תבדוק למה.

אין דבר כזה כוח בלי סקבט, דדליפט ובנץ'

התוכנית בהתחלה "קלה" שלומדים את הטכניקה ואתה במשקלים הנמוכים אבל אל תשכח שאתה בתחילת התוכנית אמור להתקדם 15 קילו בשבוע על המוט בסקוואט! ועוד 7.5 קילו בלחיצות! בשלב מסויים האימון נהיה עצים כמו 20 אימוני פמפום של בילדינג, אתה צריך לקחת בחשבון שהתוכנית נותנת המון דגש על פלג גוף תחתון וקצת על העליון. לגביי הפרס- אני עשיתי תאונת אופנוע ונפצעתי בכתף (פרקתי אותה גם וקרעתי שם גיד) וחלק מהשיקום היה פרס, אז אל תגיד לי "לא יכול" הכל עניין של רצון - פרס הינו תרגיל שיקומי לכתף ולא תרגיל "מסוכן". אתה צריך להחליט אם אתה לוקח את התוכנית הזאת ברצינות או לא , אם לא אז תעזוב אותך ממנה תלך לעשות פיצולים אם כן אז תפסיק להיות בכיין ותתחיל להיות חזק