ביקורת לתוכנית ab שבניתי
 

כמו שכתבתי בנושא.. אני צריך ביקורת בונה לא מחפש תגובות על כמה שאני לא מבין או בדיחות עליה אני סך הכל חייל שמנסה לאלתר תכנית מ"הציוד" שבחדר כושר בבסיס שלי.
A:
מתח
פולדאון (נראלי ככה קןראים לתרגיל, בישיבה במכונה)
Bent Over Barbell Row
דדליפט
biceps עם דאמבלים בישיבה
סקוואט
B:
פרס לכתפיים בישיבה
front-dumbbell-raise
bench press עם דאמבלים
bench press בסמיט מאשין (אין אופציה לחופשי)
שכיבות סמיכה עם ידיים צמודות (יהלום)
אממ זהו.. אם אתם צריכים נתונים אז אני בן 19 מתאמן לא מתחיל(באיזור השנתיים) אבל אין עליי יותר מדי מאסה, עכשיו רוצה לעלות.
1.78~ 68~
בנוסף אני רוצה לקנות תוסף תזונה (האוכל בצבא לא ממש מזין מי שלא יודע) ואני מתלבט בין חלבון לבין גיינר (שמעתי שבגיינר החלבון נספג טוב יותר או משהו כזה) ואם זו סתם הנפצה כמו שיש הרבה בתחום הכושר אז איזה חלבון מומלץ.
תודה רבה מראש לעוזרים!