כמות הקלוריות הנדרשות.
 

שלום,
אני בן 25, 168 ס"מ ושוקל 57.
אחרי שקראתי המון בהפורום והשתמשתי בכל מיני מחשבונים, הבנתי שבמנוחה אני אמור לצרוך 1517 קלוריות ליום.
30 אחוז אמור להיות חלבון, 55 אחוז פחמימות ו- 15 אחוז שומן.

העניין הוא שאני מתאמן 3 פעמים בשבוע, כך שבפועל אני אמור לצרוך יותר מ- 1512 קלוריות (כי אני לא במצב מנוחה...). השאלה היא כמה קלוריות להוסיף....

ושאלה תיאורטית: אם צריכים לחלק את הארוחות ל 5-6 ארוחת ביום, למה לא לחלק מנת gainer ל- 6 ולשתות קצת בכל ארוחה ? לא עדיף ?

תודה !

1512 קלוריות אתה רק תרד במשקל זה בקושי לתחזוקה תקרא מאמרים באתר ולא בכול מיני Ynet וכאלו תתחיל לאכול כמו בן אדם אני בחורה ואוכלת יותר ושוקלת יותר אם אתה רוצה לגדול תאכל

:-))))

תקשיבי, כל מה שחישבתי היה מהאתר הזה ומקישורים שיש פה. ואין קשר לבחורה או לא, תסתכלי על הנתונים שלי ותראי שאני די נמוך...

ולענייננו:

חשוב לי להבהיר שאני לא רוצה להתנפח בצורה מגעילה...אני רוצה לשמור על הגיזרה שלי אבל להיות יותר מחוטב...שהשרירים יותר יבלטו. אני עדיין לא יודע אם זה נקרא עליה במסה או לא.

בכל מקרה, באתר יש תפריטים לדוגמה לעליה במסה אבל המינימום קלוריות שם זה 2220 !!!

בקיצור - עזרה בבקשה !!!

תנסה את התפריט הזה באתר http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=298&Page=1
120 גרם חלבון
2300 קלוריות

תפריט לא רע למאסה, ובערך 700-800 קלוריות מעל התחזוקה שאתה צריך

אבל
 

השאלה היא האם כדאי לי לקחת 700-800 קלוריות יותר ממה שאני צריך. נראה לי שמזה אני אשמין מהר מאוד...

תשמע אחי אל תפחד להשמין תאכל טוב כדי לגדול, יש לך הרבה מאמרים על תזונה בנעוץ.