ישראלבודי - Abc אחרי חצי שנה בלי

ככה הייתי מתאמן לפני חצי שנה abxabxx והפסקתי עכשיו חזרתי ואני כבר שבועיים בערך מתאמן
axbxcxx וככה הולך כל אימון:
לפני זה,
משקל 75
גובה 1.83
א"ש: לא יודע מעריך שבערך 10-12..
גיל 17.3 אם זה משנה..
דואג לאכול פחות או יותר כמו שצריך אבל בלי תפריט כי אין לי כח להכין אחד[ אם מישהו מתנדב..]
והתכנית:
A:
חזה- לחיצה רגילה 12x3
שיפוע עליון 12x3
תחתון 12x3
פרפר 12x3

יד קדמית-שיפוע של 45 בערך פטישים שתי ידים 12x3
90 מעלות יד יד 12x3
בישיבה כפופה כזו עם הw 12x3
ובשכיבה עם הכבל ומוט ישר 12x3

בטן- שני תרגילים של 20x3 עם משקולת...

B:
גב-פולי עליון 12x3
חתירה 12x3
פול אובר עם חבל 12x3
חתירה על ספה עם היד והרגל יד יד 12x3

יד אחורית-פושדאון עם החצי טרפז 12x3
פוש דאון עם ידים הפוכות ומוט ישר 12x3
לחיצה צרפתית עם w 12x3
ווקיקבאק 12x3

טרפזים- תרגיל אחד שמושכים את הכתפיים עם דאמבלים 12x3

גב תחתון- אולר הפוך 15x3

c:
רגליים- סקוואט 12x3
בסמית' התרגיל לתאומים עם עמידות שונות לכ סט 12x3
אחרי זה פשיטת רגליים במכונה 12x3
ואז הפוך לארמסרטינג 12x3

כתפיים-במכונה כמו ציפור(נראה כמו ילד אוטיסט) 12x3
בעמידה להניף את היד קדימה עם דאבמל יד יד 12x3
פרס בישיבה במכונה 12x3
פרפר הפוך 12x3

אלכסונים- תרגיל עם משקולת 12-15x3
ועוד תרגילה בשכיבה על הצד ולהניף את היד החוצה 12x3.

איך התכנית והאם יש הצעות לשיפור. תודה :)