איך התוכנית? Ab
 

מטרה:מסה
a:
באנץ' פראס 3-4x8
באנץ' פראס בשיפוע חיובי 3x8
פרפר בדמבלים בשיפוע שלילי 3x10
מיליטרי פראס 4x8
באנט אובר לקו חזה 3x8
מקבילים 3x8
לחיצה צרפתית 3x10

b:
סקווט 4x8
דדליפט 3x6
מכרעים 3x10
מתח 3-4x8
באנט אובר רגיל (קו חגורה) 3x8
כפיפת מרפקים במוט דאבליו 3x10
פטישים בעמידה 3x10
בטן כלשהו 3x15

איך? כיסיתי פה הכל?
תודה :)

??????????????

באנץ' פראס 3-4x5
באנץ' פראס בשיפוע חיובי 3x8
פרפר בדמבלים 3x10
מיליטרי פראס 4x8
מקבילים 3x8


b:
סקווט 4x5
דדליפט 5x1
מכרעים 3x10
באנט אובר רגיל (קו חגורה) 3x5
מתח 3-4x8
כפיפת מרפקים אם רוטציה בעלייה 3x8