2 תוכניות ab מה יותר טוב?
 

אז ככה, יש לי 2 אופציות.
או את זאת -
A : חזה -
לחיצת חזה נגד מוט ,הרגיל - 4 סטים - 8
לחיצת חזה בשיפוע נגד מוט - 4 סטים - 8
פרפר עם דאמבלים 10X3
כתפיים :
לחיצת כתפיים עם מוט - מילטרי פרס 8X4
הרחקת כתפיים 10X3
יד אחורית :מקבילים עם משקל 8X3
לחיצה צרפתית בשכיבה נגד מוט - 10X3


b :
רגליים :
סקוואט - 8X4
דדליפט 6X3
לנצים נגדים משקולות : 3x10
גב
חתירה עם מוט או דאמבלים : 8-10X4
מתח באחיזה רחבה עם משקל - 3x8
משיכה בישיבה נגד מכונה באחיזה צרה - 3x8
יד קדמית :
כפיפת מרפפקים בעמידה נגד משקולות - 4x10
כפיפת מרפקים בישיבה באחיזת פטיש - 3x10


או זאת


A:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3X8
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3X8
לחיצת חזה בעמידה cross over 3X8

כתפיים:
לחיצה כתפיים עם מוט- מילטרי פרס
הרחקה אופקית משקולות 3X8

יד אחורית:
מקבילים עם משקל 3X8
פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל) 3X8

בטן:
אופניים 3X20
גלגול אגן במכשיר ייעודי 3X10


B:

גב:
מתח 3X8
חתירה עם משקולת יד 3X8
משיכת פולי עליון באחיזה צרה 3X8

רגליים:
סקוואטים 3X10
לאנצים 3X10
כפיפת ברכיים במכונה ייעודית בשכיבה 3X10

יד קידמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 10X3
כפיפת מרפקים בישיבה עם דאמבלים 10X3