פרסום תוכנית אימונים + שאלה
 

תוכנית אימונים למסה!

A
חזה:
בנץ פרס 5-8X3
לחיצת חזה בשיפוע עליון 8-12X3
פרפר 8-12X3

כתפיים:
לחיצת כפתיים כנגד מוט הורדה למאחורי העורף 5-8X4
הנפה מלפנים כנגד משקולות 8-12X3

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 10-12X3
פשיטת מרפקים כנגד פולי 10-12X3

B:
גב:
פולי עליון באחיזה צרה 5-8X3
מסור 8-12X3
פשיטת כתף בשכיבה כנגד משקולת 8-12x3

יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12X3
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 10-12X3

רגליים:
לג פרס 5-8X4
כפיפת מרפקים + פשיטת מרפקים (סופר סט) 12-15X2
תאומים 12-15X3 (כדאי את זה בטווח יותר גובה?)



*שאלה קטנה לגבי חיטוב: אם אני יעבוד בטווח גבוה יותר בחיטוב ממה שעבדתי במסה אז ילך לי המסת שריר שצברתי?
(מה שפרסמתי זאת תוכנית אימונים למסה!)

תודה לעוזרים :) תביאו בבקשה חוות דעת על התוכנית.

תוכנית סבבה. תקן אותי אם אני טועה אבל זה התוכנית הרביעית בערך שהעלת החודש. צריך להתמיד על תוכנית לפני שמחליפים אותה...

בכל זאת התוכנית בסדר גמור, הייתי מוותר על הסופר סט יד קדמית רגליים.

ולגבי חיטוב- אתה תאבד שריר שצברת במסה בגלל התזונה בעיקר, לרוב הסיבה לא תיהיה אופן האימון.