צריך עזרה עםפ התפריט.
 

שלום,
ערכים:
קלוריות ביום: 3200
חלבונים: 140 גר'
פחמימות: 503 גר'
שומנים: 70 גר'

גובה:1.78
משקל:70
גיל: 20.3

ערכי התפריט:
סה"כ קלוריות: 1690.98 קלוריות.
חלבונים: 103.93
פחמימות: 259.19
שומנים: 25.49

ראוי לציין:
שאני לוקח כל יום שייק של Super Mass
ערכי מנה 1 של השייק:
1280 קלוריות, 52 גרם חלבון, 252 גרם פחמימה,35 מ"ג כולסטרול.

תפריט:
א.בוקר
קוטג` תנובה 5% - תנובה , 1 קופסת פלסטיק(250 גרם)
לחם לבן פרוס - 60 גרם (3 חתיכות)

א.צהריים
חזה עוף -1 מנה(125 גרם)
מקרוני -1 מנה בינונית(98 גרם)
חומוס שלם - 1 חופן(54 גרם)
סלט ירקות - 125 גרם

לפני אימון (ביום של אימון):
פרי כלשהו

א.ערב:
פסטה -1 מנה גדולה(166 גרם)
סקי 5% - 125 גרם
סלט ירקות - 125 גרם

כפי שאתם יכולים לראות התפריט לא מאוזן..
יש הצעות לשיפור/יעול?

אגוזים שקדים חמאת בוטנים טחינה תוסיף

מה זה מביא?
כי כעקרון בכמות הפחמימות אני צריך לרדת..
שומנים וכמות קלוריות כללית אני חייב לעלות דחוווווווווף.. וחלבון בסדר

שומן וחלבון.
לא רשמת מה המטרה דרך אגב,
אני מניח שחיטוב,
תוציא את הפחמימות מהצהריים ואת הלחם תוריד ל2 פרוסות של לחם מלא או שתוריד בכלל
תוסיף לפני השינה / בצהריים / תחלק את זה
סך הכל ביום 5 אגוזי מלך 5 שקדים 2 אגוזי ברזיל כף טחינה כף חמאת בוטנים

לא המטרה שלי היא מסה!
מה גרם לך לחשוב שחיטוב?

ההודעה לא ברורה,
קיצר תנסה את התפריט עם מה שהוספתי לך
אולי גם אבוקדו ביום
ותישקל אחרי חודש