ישראלבודי

איך התוכנית הזאת?

בנץ פרס 3x8
שיפוע עליון 3x10
פרפר 3x10
שיפוע עליון בדאמבלים 3x12
בנץ פרס דאמבלים 3x10

כפיפת פרפקים 3x8
כפיפה לצדדים 3x12
פטישים 3x10

מתח 3x8
בנט אובר 3x10
פול אובר בפולי 3x10
פולי עליון 3x12
מן תרגיל משיכה בישיבה 3x12

לחיצה צרפתית 3x8
פשיטה בכבל 3x10
מקבילים 3xmax

לחיצת כתפיים בסמית 3x8
הנפה לצדדים 3x10
,,,,, לפנים 3x10
'''''''לאחור בכבל 3x12
שראגס 3x12

סקוואט 3x8
לג פרס 3x10
כפיפה 3x12
פשיטה 3x12