צריך חוות דעת על תפריט מסה
 

בן 16 משקל 55 גובה 174
תפריט
7:00 - 100 גרם שיבולת שועל 600ml חלב
8:30 -חצי קופסת קוטג עם 4 פרוסות לחם
2:00 - 100גרם אורז לבן 200גרם תפוח אדמה 200גרם שניצל (4%שומן ל100גרם ו15חלבון)
4:45 - 100גרם אורז לבן 200גרם תפוח אדמה קופסת טונה (stark)
5:30 - אימון
7:00 - קופסת טונה
לפני שינה - 100גרם פסטה 100גרם קוטג + שייק 100גרם שיבולת שועל 600ml חלב כף שוקולית
ערכים :
קלוריות : 2464
פחמימות : 309
חלבונים : ?
זה התפריט שלי עכשיו שאני לא עולה איתו במסה , ועם מישהוא יכול לחשב לי חלבונים , תודה לעוזרים....

חוות דעת
 

מה להוסיף מה להוריד...

תחשב כמות שומן ותדע חלבונים
בארוחה של אחרי אימון תוסיף פחמימות לטונה

200 גרם תפוח אדמה תופס ?

עוד מישהוא...

אחי התפריט שלך לא מגוון מספיק,כל יום תדפוק 2 קופסאות טונה וחצי קילו אורז?
תשלב ביצים,גבינה צהובה,פסטרמה,יותר לחם.
תעשה 3 ארוחות מלאות ביום(מה שעשית פה זה חצאי ארוחות),תשתה גיינר אחרי אימון,תשלב באמצע היום קערת קורנפלקס+פרי+יוגורט,ותוסיף ירקות לכל ארוחה,עליתי ככה 3 קילו בחודש.
אבל זו רק דעתי,אם נוח לך לאכול כל יום אורז ותופחי אדמה אז אחלה.

121 גרם חלבון
82 גרם שומן אין לך כמעט שומן בארוחות, אתה חייב לפחות 30 אחוז שומן מכלל הקלוריות, דפוק כמה כפיות שמן זית או חמאת בוטנים.
310 גרם פחמימות
לפחות 36 גרם פייבר
זה יתן לך 2464 קלוריות.

תחלק הכל ל-6 ארוחות שוות, דוגמה 121 לחלק ב 6 יוצא לפחות 20 גרם חלבון כל ארוחה, תעשה אותו דבר עם השומן והפחמימות לכל ארוחה. תוריד בטונה, ולפני האימון תשתה סקופ של שייק ובננה ואחרי האימון תשתה סקופ של שייק ובננה ואז בתור ארוחות לפני אימון ואחרי, לאכול תפוח אדמה ואורז לפני אימון? לא ממולץ אתה צריך פחמימה עם gi גבוה כמו בננה ושייק חלבונים ואותו דבר אחרי אימון ישר אחרי אותו דבר.