|
פטישים נחשב תרגיל ליד קדמית ?
אני ב ab וב b בחלק של היד קדמית אני עושה :
כפיפות יד קדמית 10X3 פטישים 10X3 אני עושה 9 סטים לשריר גדול ו 6 לקטן , האם פטישים נחשב 3 סטים ליד קדמית ? או שאני צריך להוסיף עוד תרגיל כדי שיהיה לי 6 סטים בשבילה ? |
בגדול השריר האגוניסט הוא הברכורדיאליס
http://www.exrx.net/Muscles/Brachioradialis.html שריר שגם אחראי על כפיפת המרפק, אבל הוא לא הבייספס. להגיד שהבייספס לא עובד בתרגיל הזה יהיה טעות, הוא פשוט עובד פחות מבסופינציה( כפיפת מרפקים במוט ישר לדוגמא) הבייספס והברכיאליס עובדים בתור שרירים מסייעים(סינרגיסטים) אם אתה רוצה לשלב את זה אין בעיה, הייתי שם כפיפה במוט ישר תרגיל ראשון 4 סטים, ופטישים 2 סטים. |
ציטוט:
|
לרוב מרימים בפטישים בערך אותו דבר, ולפעמיםחות.
ולגבי אמות, אתה יכול לתת להם תרגיל בנפרד, אומנם זה בעייתי כי fbw זה תוכנית ארוכה, אבל אם ממש בא לך אתה יכול.. |
לרוב מרימים בפטישים בערך אותו דבר, ולפעמיםחות.
ולגבי אמות, אתה יכול לתת להם תרגיל בנפרד, אומנם זה בעייתי כי fbw זה תוכנית ארוכה, אבל אם ממש בא לך אתה יכול.. |
ציטוט:
|
טעות שלי. תעשה 6 סטים ידיים ועוד 2 אמות.
מוט מאחורי הגב בעמידה, כופף את פרק כף היד, תחזיק שניה למעלה ותוריד בצורה מבוקרת. בהצלחה |
ציטוט:
|
לא, בנפרד.
ובגלל זה פירטתי את הטכניקה... איך שהסברתי מוריד המון עומס מהמפרק לא ככה: http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html אלא כמו שהסברתי. |
ציטוט:
|
פטישים נחשב לתרגיל אמות, אבל היד הקדמית עובדת פה. אני ספציפית סופר אותו בתור תרגיל יד קדמית.
אם אני רוצה לאמן אמות, אני מבודד אותן. |
לאמות אני ממליץ לעשות wrist curl, תסתכל ביוטיוב כדי ללמוד את התנועה.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ