תוכנית אחרי ss
 

שלום!
נתונים:
משקל: 75
גובה: 177
אחוז שומן: כ 15-16

אני אחרי התוכנית ss.
משקלי העבודה:
100 סקוואט
40 פרס
60 בנץ
100 סקוואט
אני יודע שהמשקלים לא כל כך גבוהים כי הייתי כל הזמן בפלוס קלורי רק של 350.
דבר ראשון אני רוצה להדגיש שהמטרה שלי היא פיתוח גוף ולא כוח.
אז על איזה תוכנית אתם ממליצים לי?(בשביל חיטוב)
אמליצו לי על הלינארית של ביל סטאר, אך אני לא יודע אם להקשיב או לא כי המטרה שלי זה בסה"כ פיתוח גוף ולא כוח.
וכמה אימוני אירובי כדי לי לעשות? ואיזה אימוני אירובי לעשות? כי יש לי במכון קיקבוקסינג וספינג ושמעתי שזה אחלה אימון אירובי.

תודה רבה. :)

מה עם דדליפט?

צודק
דדליפט גם 100 בגלל בעיות טכניקה

אז תעשה חודש specialization על הדדליפט. תעבוד על הטכניקה. אם יש לך רגליים ארוכות, תנסה את הסומו דדליפט.

דדליפט, סקווט ובנץ' זה הבסיס להכל.

לא, עכשיו הטכניקב בסדר.
פשוט היה לי בעיות טכניקה אז הגעתי רק ל100דדליפט

כמה פעמים בשבוע אתה רוצה ללכת לחדר כושר?
לכמה זמן כל פעם?
האם תעדיף ללכת כל יום ל-20 דקות?
או שמא 3-4 פעמים ל-40 דקות?

3-4 פעמים ל 40 דקות.

נסה אחת מאלה:
http://www.t-nation.com/free_online_...ks_5x5_program
http://www.muscleandstrength.com/wor...r-workout.html

אני אוהב גם את 5/3/1.

זה די דומה ללינארית של ביל סטאר.
יש עוד עצות?

אני סקרן לדעת, מה לא אהבת בתכנית הזאת או בלינארית של ביל סטאר?

אני לא מבין כל כך אבל לפי מה ששמעתי 8-12 חזרות זה גדילת שריר ו1-5 חזרות זה כוח.
ובss לדוגמא לא גדלתי הרבה, משקלי העבודה עלו אבל אני לא גדלתי(וכפי שכתבתי המטרה שלי היא פיתוח גוף).
אז נראה לי עדיף לי תוכנית עם 8 - 12 חזרות.
תקן אותי אם אני טועה כי אני לא מבין כל כך.

אם לא גדלת ב-ss, קודם כל הייתי בודק את התפריט שלך...

מה אתה אוכל במהלך היום?

גדלתי אבל לא ממש הרבה.
וכפי שכבר ציינתי הפלוס קלורי שלי היה רק 350.

Up
אשמח לתגובות מעוד אנשים.