ישראלבודי - מצב תחזוקה

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - מצב תחזוקה (https://israelbody.com/showthread.php?t=78800)

xTal	09-04-13 09:09

מצב תחזוקה

אם אני יאכל במצב התחזוקה שלי אני יעלה במסה?

http://www.kilogram.co.il/1633/%D7%9...8%D7%99%D7%A8/

קראתי כאן בחלק הראשון שאפשר לעלות בשריר בלי לעלות ב% שומן איך עושים את זה?
כמה צריך לאכול מעל התחזוקה או שצריך לאכול במצב תחזוקה וכו'.. אשמח תגובות=]

Homie

09-04-13 11:03

בעיקרון אתה יכול לעלות שריר בלי שומן
תכין לעצמך תפריט שאתה יכול לעמוד בו, תישקל
תתאמן כמו שצריך, ותישקל אחרי 3-4 שבועות בעיקרון 500-800 גרם בחודש למתאמן מתחיל יהיו הרוב שריר

xTal	09-04-13 12:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי homie (הודעה 1163357)

תודה רבה על התשובה אבל השאלה שלי
היא כשאני מכין תפריט תזונה
כמה קלוריות להוסיף מעל הrmr שלי? (בשביל לעלות רק בשריר)

Homie

09-04-13 14:39

קילו שריר זה 7000 קלוריות
אתה מכוון נגיד ל650 גרם
אתה צריך עודף חודשי של 4550 לחלק ל30 ליום זה 150 עודף תכלס בשביל לעלות כמה שיותר נקי,
שוב פעם, זה לא באמת רלוונטי מדדי טבלאות פשוט תכין משו שנראה לך הגיוני בערך נגיד באיזור ה 2000-2500
ותישקל אחרי חודש

ladybug

09-04-13 20:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי xtal (הודעה 1163353)

אם אני יאכל במצב התחזוקה שלי אני יעלה במסה?

http://www.kilogram.co.il/1633/%d7%9...8%d7%99%d7%a8/

קראתי כאן בחלק הראשון שאפשר לעלות בשריר בלי לעלות ב% שומן איך עושים את זה?
כמה צריך לאכול מעל התחזוקה או שצריך לאכול במצב תחזוקה וכו'.. אשמח תגובות=]

יקח לך מאה שנה לעלות.תעשה מסה רגילה בלי להתחשבן יותר מדי ולעבוד כבד.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:47.