תפריט חיטוב חוות דעת
 

היי אני שוקל 85 גובה 1.78 גיל 22 והחלטתי לעשות חיטוב אחרי שנה מאסה rmr 2372 תנו חוות דעת

2 פרוסות לחם מלא – חלבון :2 פחמימה:33 שומן:2 --> קלוריות:160
1 קוטג' 3% - חלבון:25 פחמימה:8 שומן: 7.5 --> קלוריות:200
עגבניות שרי

10:00

2 פרוסות לחם מלא/ 1 כוס אורז מבושל – חלבון:2 פחמימה:33 שומן:2 -->קלוריות:160
פחית טונה/ 5 פסטרמה / 1 ביצה שלמה + 2 חלבון ביצה (הלבן) – חלבון : 28 פחמימה: 0/4 שומן: 0/6 --> קלוריות:110
2 כפיות טחינה : חלבון : 0 פחמימה: 0 שומן: 4 -- > קלוריות :40
3 ירקות

ארוחת ביניים
3 ירקות

16:00

2 דנונה 0 % - חלבון: 15 פחמימה:15 שומן:0 --> קלוריות: 120


17:30 – 19:00
אימון

19:00

1 סקופ חלבון - חלבון: 24 פחמימה: 4 שומן:1 --> קלוריות: 120


20:00
אורז 200 גרם קלוריות-234 פחממות-51 חלבון-5.4
200 גר' חזה עוף – חלבון: 60 פחמימה : 0 שומן : 6 -- > קלוריות: 300
סלט 5 ירקות
כף שמן זית – שומן : 14 --> קלוריות:125

סה"כ:

חלבון: 170
פחמימה: 180
שומן: 46
קלוריות: 1800

קצת מידי קלוריות לתחילת חיטוב, אני בכלל לא חסיד של חיטובים עם פחמימה מעל ל150 ושומן ממש ממש נמוך.

סבבה לגמרי עם הזמן תקצץ בפחמימה ותוסיף שומן.

אכלתי במאסה 500 פחממות ו170 חלבון ו4000 קלוריות 100 שומן אז זה בסדר לחתוח את זה לכמות כזאת בחיטוב?

כל אחד מתנסה על עצמו וכל אחד פה יתן לך עצות שונות לרדת בהדרגה למשל להיות על ניטרי וכל מני.
אני אישית שאני נכנס לחיטוב אני מקצץ בהכל לא מעניין אותי מכלום.אני כבר מכיר את הגוף שלי יודע איך
הוא מגיב אני ישר מוריד את הפחמימות למצב כמעט אפסי אבל שוב כל אחד איך שהוא אתה יכול לנסות לרדת
בהדרגה כל פעם למרות שהתפריט שהראת נראה לי בסדר גמור להתחיל עם זה.

כן גם לי נראה שהכל בסדר ונקצץ בפחממות בהדרגה ונעלה בשומן אבל לא בהרבה