שאלה בקשר ל prrs
 

שלום ,
אני מתאמן כבר ארבעה חודשים באופן מאוד אינטנסיבי , דבר ראשון אני יתחיל במשקלי העבודה שלי ( אומנם המשקלים לא גדולים אבל בחודש וחצי האחרונים הייתי בחיטוב כי הייתי על איזה 20 אחוז שומן )
סקוואט : 55 קילו
דדלייפט : 70 קילו
באנט אובר רוז : 51.5
בנץ : 50 קילו
מילטרי : 25
אני יודע שהמשקלים נמוכים יחסית אבל כמו שאתם רואים לא הייתי הרבה זמן במסה.
השאלה שלי אם אני יכול להתחיל תוכנית אימונים כמו prrs ( בין אם זה עם ה shock או לא )?

למה שתעשה את זה?
תמשיך עם תוכנית נורמלית
1-2 תרגילים לכל תנועה
3-4 סטים של 5-8 חזרות בכל תרגיל מורכב
3-4 סטים 8-12 חזרות בתרגיל מבודד וזהו

מה דעתך קודם כל לעשות תכנית fbw או ab אפילו רגילה עם התקדמות במשקלי העבודה לפני שאתה חושב בכלל לעבור לשיטות אימון מתקדמות?....לפי משקלי העבודה האלו בארבעת החודשים האחרונים בעיקר שיחקת בחדר כושר מאשר התאמנת

תאמת שבכלל לא שיחקתי , כמו שאמרתי הייתי חודש וחצי בחיטוב זאת אומרת שרק חודשיים וחצי הייתי במסה.
לפחות לסקוואט יש לי תירוץ , היה לי בעיה עם הסקוואט בגלל בעיות גב שיש לי אזס בגדול מתוך הארבעה חודשיים עבדתי עליו חודשיים וחצי.

מה אתם אומרים על 531?

אחי,אתה מדבר על תוכניות אימון שדורשות יכולת טכנית\יכולת ביצוע שכרגע פשוט אין לך.

תשובה