הכנתי תפריט תזונה למסה, איך הוא?
 

bmr 1480x1.25 = 1850

התפריט: (5 ארוחות ביום)

ארוחת בוקר:

חצי כף חלבון על בסיס חלב דל שומן
חצי גביע קוטג' 3%
2-4 פרוסות לחם מלא
1 כף שמן זית
1-3 ירקות.

ביניים:

קורנפלקס / לבן+פרי

ארוחת צהריים:

בשר+בורגול (כמות גדולה)

ביניים:

סלט
חצי גביע קוטג 3%
פרוסת לחם מלא

ארוחת ערב:

גביע קוטג 3%
ביצה שלמה
כף שמן זית
פרוסת לחם.

סה"כ - 2120 קלוריות, 152 חלבונים, 242 פחמימות, 55 שומנים

גיל 13.5 משקל 53 גובה 1.62

אפשרויות לתיקון? תודה לעונים.

פיזור טוב של הארוחות,
יותר מידיי חלבון ביחס למשקל שלך.