תכנית למסה הקרובה
 

יום א
פרס 3 סטים של 8
יד קדמית 3 של 8
הרחקת ידיים לצדדים 3 של 8
מתח 3 של 8
לחיצת כתפיים דמבלים 3 של 8
יום ב
דדליפט 3 של 8
גוד מורנינג 3 של 8
הרמת רגליים במתקן מתח לשריר הבטן 3 של 8
לא יודע איך קוראים לתרגיל אבל בתאוריה ידיים ישרות כלפי מעטה תופסות את המוט ורק הכתפיים זזות למעלה למעטה 3 של 10
יום ד
בנס פרס 3 של 10
בנט אובר רוב בדאמבלים 3 של 10
מקבילים רחב 3 של 10
יד אחורית 3 של 10
יום ה
סקואט 3 של 10
פרונט סקואט 3 של 10
בוקס סקואט 3 של 10
הרמת ברכיים במתקן יעודי 3 של 10


זאת תכנית שאני עשיתי כל יום שריר מורכב אחד עם תרגילי עזר , המטרה היא מסה לא כוח לא מעוניין בכוח למרות שהיה כייף אשמח לביקורת
דרך הגב ה 3 סטים של 10 או 8 זה לא משנה אני ישנה את זה לפי ההרגשה מאימון לאימון .
גם אשמח לדעת למה טוב לעשות פירמידה עולה יורדת סופר סטים וכל הנוגע בדבר .
וחשוב לי להגיד מתאמן טבעי