תפריט | צריך חוות דעת על התפריט לעליית מסה שלי
 

משקל : 75 ק"ג
גובה: 1.80
גיל: 19


ארוחה 1
- כוס שיבולת שועל לא מבושלת
- יוגורט 0%

ארוחה 2
- 4 ביצים (4 לבן , 1 צהוב)
- קוטג' 3% חצי גביע
- קופסת טונה במים (160 גרם)
- סלט ירקות (מלפפון 1 , עגבנייה 1 )
- כף שמן זית
- 2 פרוסות לחם אחיד

ארוחה 3
- כף חמאת בוטנים
- פרוסות לחם אחיד
- תפוח

לפני אימון
- 4 תמרים מיובשים

אחרי אימון
- כף הגשה גיינר (מעורבב במים).

ארוחה 4
- 200 גרם חזה עוף
- 150 גרם תפוח אדמה מבושל עם קליפה \ 2 כוסות אורז
- סלט ירקות ( 1מלפפון , 1 עגבנייה)

ארוחה 5
- כף חמאת בוטנים
- פרוסות לחם אחיד
- תפוח

ארוחה 6
- 2 כוסות קורנפלקס
- 2 כוסות חלב 1%

ערכים : קלוריות- 3186
חלבון – 220 גרם
שומן – 62.2 גרם
פחמימות – 434.3 גרם
כולסטרול - 412.4 מ"ג
סיביים תזונתיים - 15.6


אשמח לשמוע הצעות לשיפור וליעול :)
(הגיינר שאני משתמש בו הוא :):):):):):):):) Super Mass Gainer)

תוריד קצת מהחלבון אחי (אתה הגעת לערך של 2.9 ל-1 קילוגרם), יותר מידי גבוה. תוסיף קצת שומנים (אם אתה אוהב טחינה זה יכול להיות אחלה, שקדים או אגוזים גם יהיה סבבה). תגדיל גם את הסיבים התזונתיים, אולי קצת יותר ירקות או פירות, יש בהן אנזימים שיעזרו לך לעכל את כל המזון שאתה מכניס, זה רק יעשה לך טוב (סתם לידע כללי בנאדם בוגר צריך להכניס בסביבות ה-30 גרם סיבים תזונתיים, אני לא מדבר על פיתוח גוף אבל לבריאות שלך זה רק יעשה טוב). סתם מעניין אותי איזה גיינר אתה משתמש ? ויש לך אפשרות לערבב אותו עם חלב, יהיה לך יותר טעים וקלוריות אתה במלא צריך, לשיקולך.
שיהיה בהצלחה אחי!

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)