|
עזרה: בניית אימון לכוח ומסה
אני רוצה תכנית של 3 אימונים בשבוע..
מה שאומר ss או fbw. חשוב לי שילוב של חמשת התרגילים המורכבים:
השרירים החשובים ביותר הם הרגליים. המטרה שלי היא קבלת כוח, תוך עלייה במשקל(מסת שריר נקייה) של 1.5-2.5 ק"ג בחודש. נתונים: 1.73 ס"מ משקל 64.5 אחוז שומן: 11.5% |
תקבל מספיק כוח מהסקוואט והדדליפט , תחליף את הפאוור בחתירה
אם אתה רוצה כוח , והתקדמות במסה בעיקר ברגליים ובמייצבים תעשה ss אם אתה רוצה להתקדם באופן יותר מאוזן בין פלג גוף עליון לתחתון מבחינת מסה תחכה לאנשים שמבינים בפיצולים |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני ממשיך עם הפאור-קלין כי זה תרגיל שמשלב את כל הגוף כמעט ועובד על כוח מתפרץ מה שנחוץ לי |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:13. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ