שאלה| הכנתי תפריט תזונה יומית, איך היא?
 

bmr 1717

תפריט לתזונה יומית:
(5 ארוחות ביום)

1 בוקר: 3 ביצים (רק לבן), עגבניות מלפפונים, 2 לחם, 1 כוס מים ו אבקת גיינר 110 גרם

2 ארוחת צהריים: עגבניות מלפפונים ו כרוב ו סלק ו קוסקוס/אורז/פתיתים ו דג/המבורגר/חזה עוף/שניצל/כו ו 2 כוסות מים

ארוחת ביניים יוכלה להיות גם לפני צהריים: חמאת בוטנים ו חטיפים ו פירות

3 ארוחת ערב: עגבניות מלפפונים ו אבוקדו ו סלק ו פתיתים/כו ו שניצל תירס/דג ו מים

4 ארוחת אימון: טונה לפני טונה אחרי ו 4 פרוסות לחם אחרי ו טחינה אחרי ולשתות מים במשך האימון ואבקת גיינר אחרי של 110 גרם

מה אפשר לשפר או לתקן לפי דעתכם כמבינים? אני עובד על מסת שריר אבל אני די מתחיל

בדקת מה הערכים התזונתיים של התפריט??

לא, איך אפשר?