|
לחיצת רגליים במכונה - כיוון מרחק המושב
איך צריך לכוון את המרחק של המושב מהפלטה שעליה עומדים הרגליים?
צריך להיות מרחק מינימאלי? עד כמה שאני מבין, התרגיל הזה עובד בעיקר על הארבע ראשי? |
להתרחק כמה שאפשר לכיוון הכלוב של הסקוואט
|
ציטוט:
|
ציפיתי לתגובה שכזו...
מחכה בבקשה לתגובה לעניין תודה. |
אתה צריך לכוון את המושב בצורה כזו שבשלב האקסצנטרי (השלב שבו המשקל מתגבר עליך, כלומר השלב שבו אתה מוריד את המשקל בחזרה) הברכיים שלך לא יהיו מאוד קרובים לאזור בית החזה (אל תשכח שהמטרה היא גם לעבוד בטווח מלא), ככל שהמרחק בין הברכים לבית החזה קטן יותר, זה ייצור לחץ גדול יותר על הפאטלה. אני לא בטוח שהסברתי את עצמי כמו שצריך, אם לא תבין תגיד.
מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט) |
ציטוט:
לכן בשלב שבו אני "מוריד את המשקל" - זה מצב שבו הברכיים כמעט ישרות (אני משתדל לא לנעול את הברכיים בתרגיל הזה) כרגע אני מנסה לעשות את התרגיל כשיש לי זווית 90 בין הירך לשוק "ככל שהמרחק בין הברכים לבית החזה קטן יותר, זה ייצור לחץ גדול יותר על הפאטלה." אני אמור ליצור לחץ כזה? כלומר זה טוב? |
לא הבנת אותי, שוב. נכון, בחזרה הראשונה הברכים יהיו קרובות לבית החזה (נגיד, לא קריטי) מהחזרה השניה והלאה אחרי שאתה דוחק אתה המשקל, כלומר אחרי שהברכיים ישרות, מגיע השלב שאתה מחזיר חזרה והברכיים מתקפלות, אני לא רוצה שהן יגיעו קרוב לבית החזה כי זה יוצר לחץ על הפאטלה (לא טוב) ולכן אתה צריך למקם את הכיסא בצורה כזאת שתאפשר לך לעשות טווח מלא אבל בחזרה שהברכיים לא יהיו קרובות לבית החזה, לגבי הזוית - סבבה, זו דרך טובה לדעת מתי לעצור, אתה יכול אפילו טיפונת לרדת לזווית קצת יותר עמוקה (אבל שוב אם הכיסא יהיה קרוב ייתר על המידה אתה תגיע לזווית הזאת מוקדם מן הצפוי ואתה תאבד מהטווח תנועה). ולגבי הנעילה של הברכיים, אם אתה רוצה אתה יכול לנעול, אני יודע שאתה הולך להגיד לי שאמרו לך שלא טוב לנעול, אבל זה מיתוס שרץ בחדר כושר ואין לו שום משמעות, מקווה שהפעם הסברתי קצת יותר טוב.
מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ