עזרה בבניית תפריט עליית מאסה
 

שלום לכולם, אני חדש פה, ואני בהחלט רושם את הפוסט הזה אחרי קריאה מעמיקה של המאמרים הרלוונטים לכל השואלים.

גיל: 22
משקל:74
גובה:1.79

העניין הוא כזה: מרוב דובים לא רואים יער. לאחר קריאת הרבה מאמרים ונוסחאות חישוב כאלו ואחרות (שלמען האמת די משתנות מאתר לאתר) נכנסתי לבלבול רציני. העניין הוא שאני דיי מבין כבר בענייני רכיבי המזון עצמם ופעולותיהם. מה שאני צריך עזרה בו זה להבין פחות או יותר סוף סוף כמה קלוריות וחלבונים אני צריך כדי להעלות מסה - במילים אחרות עזרה בבניית תפריט שמתאים לי.

אני מתאמן בערך שנה וחצי בחדר הכושר. לפני ארבעה חודשים התחלתי תכנית LbS (מקווה שלא מתבלבל בשם, התכנית שלי היא עליה במשקל מאימון לאימון, A-B

מבחינת שייקים וכו' עד עכשיו הייתי לוקח אבקות חלבון, עכשיו רציתי לקנות גיינר והבנתי שזה דיי אידיוטי אם בונים תפריט איכותי ומשלבים בו סוכר ענבים. (אם אפשר את דעתכם גם בנושא).

יודע שיש פה עניינים שדורשים ממך המון הקלדה, ואני מודה מראש!

אני גם חדש פה וגם לי קשה אם כל הקטע של האוכל.
אני פשוט שמתי בפאלפון שעון מעורר כל שעתיים שלוש וכל פעם אני אוכל שיש התראה ,אי אפשר לחיות על תפריט אחד אז אני לא חושב שזה יעזור אם מישהו יבנה לך.
גיינר זה לא משהו רע זה גם לא משקה פלא זה כולה תוסף שעוזר לך להשלים את הערכים.
הדבר היחידי שאני באמת יכול להמליץ לך זה להפסיק עם חטיפים ומשקאות מוגזים אם אתה שותה אם לא אז כל הכבוד כי הדברים האלה סותמים לך את את התאבון.
וקח את זה אולי יעזור לך
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298

תקשיב בגדול אף אחד פה לא יבנה לך תפריט מזון...אנשים משלמים כסף לדיאטניות בשביל זה...אבל המ שכן אני יכול לתת לך כמה טיפים לבניית התפריט שמתאים לך:
1) אחרי שחישבתי rmr תוסיף 500 קלוריות מעל כדי לעלות במשקל.
2) תפזר את התפריט שלך ל 3 ארוחות גדולות ו ארוחות ביניים.
3) תחליף את הפחממות הרגילות בפחממות מלאות.
4) תאכל בין 1.5 ל 1.7 גרם חלבון לכל ק"ג במשקל הגוף שלך.
5) תדאג שהארוחה אחרי אימון תכיל 30 גרם חלבון(יש כאלו שיחלקו עלי אבל זאת דעתי)
6) אל תאכלי מוצרי חלב עם יותר מ3 % אחוז שומן(קוטג',חלב,גבינה וכ'ו...)
7) תכניס לפחות 5 ירקות לתפריט

ודבר נוסף...ראיתי שיש תפריטים מוכנים בלינקיה..אבל הכי טוב לדעתי זה להכין לעצמך

אני לא יודע מאיתכם אבל אני במאסה הייתי שואב גבנצ 28 And i like it!
והבחור הנל צודק ברוב דבריו..

גבנ״צ 28:bow: כבר חצי שנה עברה מהפעם האחרונה זה יותר מידי שומן לתפריט רגיל ולא שווה לבזבז על זה ציטינג :( הפרידה הייתה קשה