תפריט לחיטוב
 

אהלן רציתי לשאול איך התפריט הזה תקופת חיטוב-
http://up365.siz.co.il/up3/14ngdkzmcijz.jpg

גיל: 17
גובה: 170
משקל: 73
אחוז שומן: 17
משקל גוף נקי: 60.6
RMR ביום רגיל: 2166

האם גירעון של 923 קל' גדול מידי? (איני רוצה לאבד מסת שריר)
אם כן, מה להוסיף? (עדיפות לגבינה לבנה\קוטג'\חלבון ביצה קשה)

בשבילך הוא גדול למדי הייתי ממליץ לך להיות בגרעון של כ 500
תוסיף טיפה חלבון מאיפה שבא לך , ושומן .

סבבה תודה אחי
ואם יש עוד הצעות למישהו אשמח לשמוע

מסכים עם רקון אחי, בלי שום קשר לפיתוח גוף, מבחינה בריאותית בוגר צריך לצרוך בסביבות ה-30 גרם סיבים תזונתיים (אתה צורך רק 8), בקיצור תוסיף עוד ירקות, זה יעזור לך, יתן לך תחושת שובע והערך הקלורי שלהן הוא לא משהו ששווה לדבר עליו.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים וינגיט)