מה עושים עם המתח?
 

היי, יש לי בתכנית 3 תרגילים לגב:
דדליפט, מתח ומסור.

בכל התרגילים (גם שאינם תרגילי גב) אני מתקדם יפה, פרט למתח.
אני תקוע כבר כחודשיים ולא מצליח לעבור את ה-5 חזרות ב-3 סטים, אני משתמש במשקל גוף בלבד.

אחרי 4-5 עליות מרגיש שאני פשוט לא מסוגל יותר. איך מתקדמים?

תמשיך לעשות מתח ותאכל כמו בן אדם

99% שאתה עושה משהו לא טוב, תזונה או אימונים לא נכונים.

במתח מתקדמים מאוד מהר.

חחח מה?!@ על מה אתה מדבר, לפי איזה ניסיון?!
מתח זה התרגיל שרוב האנשים יתקעו בו הכי הרבה בלי עזרה מושכלת.


הייתי מציע לך לעשות פעם בשבוע אחת מהווריציות האלו, אתה יכול לעשות רוטציה בינהם
סט מקס' חזרות מתח ואז 5-10 חזרות של זה http://www.youtube.com/watch?v=LyKPdBDOuHM
בסופר סט

לעשות סט של מקס' חזרות מתח, יורד נח 10 שניות עושה עוד 3 חזרות

לעשות 20-30 שניות החזקה סטטית למעלה במתח, לרדת, 10 שניות מנוחה ואז מקס' חזרות

כל פעם 4-5 סטים, דקה וחצי מנוחה בין הסטים,
אגב אתה יכול לעלות לפה את התוכנית שלך אולי אתה לא נח מספיק,
בעיקרון אם תעשה את זה ואחרי זה עוד תרגיל זה מספיק ויותר

הומי - תודה רבה, אני אנסה.

אני לא מרגיש שמנוחה זו הבעיה, בשאר התרגילים אני מרגיש טוב ויש התקדמות גם במשקלים.

השאלה איך לשלב את זה בתכנית - לוותר על המסור?
זו התכנית:

A
דדליפט 2x5
מתח 3xmax
מסור 3x10
פרס 3x5
הרחקת כתף 3x10
חתירה בעמידה 3x10
לחיצה צרפתית 3x10

B
סקוואט 3x5
כפיפות ברכיים בישיבה 3x10
בנץ' 3x5
פרפר בשכיבה ללא שיפוע (משקולות) 3x10
לחיצת חזה שיפוע חיובי (משקולות) 3x10
כפיפת מרפקים מוט ישר 3x10
בטן

גרביטרון יכול לפתור לך את הבעיה יופי אם יש לך במכון.