|
מתחיל חיטוב יום ראשון צריך עזרה
בניתי לעצמי תוכנית אימונים (aaa) קרדיט לאורי סילבר שלקחתי כמה רעיונות מהתוכנית שלו
עכשיו התפריט אני שוקל 74-75.5 גובה 186 אחוז שומן להערכתי הוא 15-17 (מחר אני יעלה תמונות אז תגידו לי בערך) -------------------------------------- בדקתי כמה אני שורף בbmr יצא לי 1889 הכפלתי ב 1.4 (ראיתי בהרבה מקומות שזה 1.4 זה בסדר להכפיל למצב שלי) יצא לי 2644 ועכשיו אני עושה אירובי ושורף 363 (3-4 פעמים בשבוע חצי שעה) אז חיברתי ויצא לי3008 ראיתי את הלוג של נדב והתפריט דווקר נראה לי סבבה.. השאלה האם אני יכול להתאים אותו אליי..? יש לו בערך אותו כמות של שריפת קלוריות.. -------------------------------------------------------------- איך אני נכנס לחיטוב? נגיד ועד עכשיו אני במסה פתאום יום ראשון בא אני ישר מוריד 1000 קל' מהתפריט ומתחיל? |
מקפיץ
|
תוריד 500 תראה איך זה יתקדם(תחקה לפחות שבוע תראה מה קורה אחרי שאורדת 500) אם המשקל לא יזוז תוריד עוד 500.
התפריט שלו יכול להתאים לך אם זה מתאים מפחינתך. |
טוב תודה אחי
עוד תגובות בבקשה |
אמממ איך אתהידועשאתה שורףבידיוק 363 ק'לוריות באירובי?..לפי המכשיר אירובי?םא כן תשכח מזה תחלק ב2 זה מה שבאמת תאה שורףך במקרה טוב....
בכל מקרה.. אני מציע לך שבוע ראשון להוריד 500 וכל שבועיםלהוריד עוד 100-200קלוריות |
ציטוט:
לפי זה בדקתי.. ריצה בחוץ של חצי שעה http://www.derech-haim.co.il/sport_i...=1311&type=art |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ