ישראלבודי - מספר שאלות בנוגע לבניית תוכנית אימון

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - מספר שאלות בנוגע לבניית תוכנית אימון - מסה (https://israelbody.com/showthread.php?t=78348)

shayylevi

25-02-13 11:23

מספר שאלות בנוגע לבניית תוכנית אימון - מסה

אני עכשיו מסיים תקופה של דיאטה הגעתי ל12% שומן.
האם זה טוב להתחיל מהאחוז שומן הזה ?

שאלות למסה:
איזה תוכנית היא אידאלית לעלייה במסת השריר?
כמה חזרות?
כמה סטים?
כמה משקלים?(באחוזים)
כמה אימונים בשבוע?

ואם אפשר מאמרים בעברית שמסבירים בבירור על העניין

pOOnch

01-03-13 20:36

12% זה בסיס טוב למאסה לדעתי...
1.לדעתי ss
2. 5
3.3
4.עולה בכל אימון ב2.5 מינימום
5. 3

יש שלל מאמרים רק תקרא.

dor1987

01-03-13 23:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי poonch (הודעה 1159607)

12% זה בסיס טוב למאסה לדעתי...
1.לדעתי ss
2. 5
3.3
4.עולה בכל אימון ב2.5 מינימום
5. 3

יש שלל מאמרים רק תקרא.

לגבי מספר 4 אני חושב שאתה טועה.. ברוב המאמרים רשום לעלות כל שבוע 5 קילו וברגע שאתה מגיע למשקלים רצינים לעלות 2 וחצי כל שבוע.

Shuhar

02-03-13 10:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dor1987 (הודעה 1159623)

מתאמן מתחיל (כזה שיעשה תוכנית ss) יכול לעלות משקל מאימון לאימון. אחרי שמסיימים את התוכנית הזאת אפשר לעבור לתוכנית שמעלים משקלים משבוע לשבוע.

SaharKazes

02-03-13 17:40

ab 4 פעמים בשבוע,
9 לגדול 6 לקטן, תזונה בהתאם.
זה מה שאני דוגל בו.

pOOnch

04-03-13 22:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dor1987 (הודעה 1159623)

מתאמן מתחיל צריך לעלות משקל מאימון לאימון,בעיקרון התחלה של העלאה זה בהתאם למתאמן,אפשר להתחיל גם מלעלות 10 קילו מאימון לאימון אבל העצירה תגיע מהר הרבה יותר מאשר אחד שיעלה 2.5,בכל מקרה אני יתקן את עצמי ויוסיף שממש בהתחלה אפשר לעלות 5 קילו (2.5 כל צד) מאימון לאימון,ורק אז לקצץ בחצי...
אגב בלחיצת חזה ופרס (ופאוורקלין למי שעושה) מעלים מהתחלה 2.5 קילו מאימון לאימון.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:16.