עזרה בחיטוב
 

היי, אני מתחיל חיטוב להורדת אחוזי שומן (כרגע בערך 16%). קצת פרטים: אני חייל בן 19, גובה: 183 ס"מ. משקל: 80 קילו (אחרי שירדתי בארבעה חודשים האחרונים 16 קילו).
בבקשה תעירו על כל דבר אם יש לכם מה, כדי שאני ארד ל 12% שומן כמה שיותר מהר..

בוקר 08:30: גביע קוטג'

צהריים 12:00: מנת בשר (בדרך כלל חזה עוף), כף אורז וסלט

ערב 18:00: 2 ביצים, גביע קוטג' וסלט.

לפני אימון 20:00: פרי

אימון משקולות שעה וחצי ואימון אירובי שחיה חצי שעה.

אחרי אימון 22:00: אבקת חלבון.

צריך להגיד שאני אוכל הרבה מכל דבר, כלומר הרבה חזה עוף, הרבה סלט וכו'. בנוסף, מקפיד על שתיית מים.

אימונים אני עושה 4 פעמים בשבוע..

באיזה בסיס אתה מקבל בד"כ חזה עוף? :/

לפי מה שהבנתי אמורים לחתוך את הפחמימות פי חצי, אבל אתה לא אוכל כמעט בכלל.

נכון, זה אחרי הקיצוץ. השאלה אם זה יותר מידי קלוריות.. אולי יותר מידי חלבונים? ומידי פעם אני מפשל ואוכל קצת צ'וקולוקים אבל ממש מעט.. מי שיכול להעיר אני אשמח

בחייאת איך תרצה שנגיב תביא את הערכים הסופיים של התפריט שלך..חלאס עם הליצנות.

אין לך פחמימה בתפריט! מזה כף אורז תגיד לי?! הגוף שלך נכנס למגננה ובחיים לא ישרוף שומן כמו שצריך.

בבוקר תוסיף 5-6 פרכיות לגביע קוטג ובצהריים תאכל איזה 4 כפות אורז!

תרשום ערכים סופים
אי אפשר להבין כמה אתה אוכל ממה שכתבה כשאתה כותב מנת בשר למשל למה אתה מתכוון ? אתה יכול להתכוון שמנה יכולה להיות חצי קילו ויכול להיות שאתה מתכוון שהיא גם 50 גרם מאיפו אנחנו אמורים לדעת למה אתה מתכוון ?

אני לא יודע בדיוק כמה גרם גל דבר זה אוכל צבאי אני לא באמת סגור מה יש בכל דבר... תנסו לעזור לילי כמה שאתם יכולים.. תודה

ביררתי קצת שתוכלו לעזור לי.. אז ככה: הצריכה היומית שלי היא כזאת: 1220 קלוריות, 109 גרם חלבון, 47 גרם שומן.. זה בסדר? וזה שאני אוכל הרבה חלבון ואפילו לוקח אבקה.

בעיקרון התפריט הוא דל פחמימה,וסתם לידע הכללי שלך אתה לא מכניס מספיק חלבון,אתה צריך להכניס 160 גרם חלבון ביום,תעלה גם קצת בשומן אתה צריך להכניס בערך 80...

בשביל להגיע לכמויות האלה אני צריך לאכול מלא אז איפה החיטוב פה? זה לאכול אפילו שאני לא רעב

לאכול 1200 קלוריות זה לא חיטוב זה סתם לשחק עם החילוף חומרים של הגוף. ואתה לא תצליח להחזיק כזאת דיאטה להרבה זמן וגם אם כן כל שריר (אם יש לך בכלל...) בגוף שלך ישרף עוד לפני השומן

אז בוא תגיד מה כן לעשות במקום סתם לדבר

סימוכין?

אני לא אוכל פחמימות כמעט בכלל, הרבה מתחת ל100 גרם ביום, פעם ב10 ימים בערך
עושה העמסה, חותך פחות או יותר נטו שומן, ממשיך להתחזק במשקלים ולהשתפר בכושר האירובי
כבר מעל ל10 קילו ירידה

לא יודע מה איתך אבל זה כמויות קטנות מאוד,160 גרם חלבון שווה ל640 קלוריות בערך,80 גרם שומן זה משהו כמו 700+-,וכל השאר להכניס מפחמימות ועדיין להשאר בגירעון קלורי שלילי,קודם תתמיד בזה אחריי זה תבקר את הדרך,אחריי זה במידה והירידה תעצר תפחית עוד ועוד בפחמימות עד שתגיע לדל פחמימה,בשום פנים ואופן לא להחסיר בשומנים והחלבון!
חוץ שים לב למקורות השומן.
אגב הגירעון הקלורי בהתחלה צריך להיות משהו כמו 500 קלוריות,אפשר קצת לשחק עם זה אבל אל תעבור את הגירעון המקסימלי.

אז ככה.. עבר חודש מהפעם האחרונה: לא ירדתי במשקל. ירדתי טיפה באחוזי שומן (לפי המראה). הורדתי מהפחממות בתפריט וזה לא עוזר.. אני שוחה אחרי כל אימון, 3-4 אימונים בשבוע.. מה לא בסדר?? צריך את עזרתכם