תפריט חדש לעלייה במסת השריר, צריך חוות דעת.
 

אז ככה:
גיל-25.
גובה- 1.92.
משקל- 100 קילו.
אחוז שומן 15+-

בוקר 9-11.
4 כפות שיבולת שועל חי.
ברנפלקס 30 גרם.
שתי פרוסות דגנית עין בר+כף חמאת בוטנים.
כף חלבון דיימטרייז {עד שיגמר ואני יקנה גיינר n large}.
30 גרם אגוזי מלך.
יוגוט 1.5% במתיקות מעודנת.
חלב 3% 150 מ"ל.
פרי כל שהוא.

צהריים 13-14.
250 גרם חזה עוף\פרגית\בקר.
3 ירקות
4 פרוסות דגנית עין בר
2 כפות טחינה גולמית.

אחה"צ 17-18.
2 קופסאות טונה במים .
3 ירקות.
4 פרוסות דגנית עין בר.
2 כפות טחינה גולמית.

לילה 22-24.
5 ביצים- 3 חלבונים ו2 שלמות.
2 כפות טחינה גולמית.
ברנפלקס -30 גרם\ פרוסה עם כף חמאת בוטנים.
חלב 100 מ"ל 3%.
3 ירקות.

סה"כ 3200+- קלוריות:
200 גרם פחמימה
280 גרם חלבון.
150 גרם שומן.

הכמות פחמימות יחסית נמוכה כי יש לי נטייה קטנה להשמנה.

בביצים תיקח את כולו מלאות...
ותקבץ את כל החלב ללפני השינה

אוקיי.
חלב טיפה בעייתי כי זה לשתייה החמה בבוקר+ברנפלקס
אבל נשתדל להעביר כמה שאפשר ללילה.
אתה רושם את זה בגלל זה שהחלב נספג מהר?

לאט, יש בחלב 80% חלבון קזאיין

אוו ווא.
טוב לדעת.
תודה

ביצים לפני שינה זה נשמע לי מיותר כי זה חלבון מהיר לא עדיף להחליף בין ארוחות ?

הגזמת עם החלבון (2.8 פר קילו זה יוצא לך), תוריד מהחלבון ותפצה על זה בפחמימות מורכבות.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

אחי תאכל תחביתה עם ה5 ביצים בבוקר כמו שאני עושה ואת כל החלב והדברים החלביים תעביר ללילה פשוט יש בזה קזאין וזה נספג לאט והכי טוב שאתה לא מבצע שום תנועה\(ישן)

תודה לכולם!

איזה סוג חלבון יש בעוף?